Как да се сприятеляваме с раненото си аз

Нашите ранени себе си са наранените вътрешни деца, които не искаме да признаем

Изображение на Alexas_Fotos от Pixabay

В по-голямата си част ние се отнасяме към нашите ранени себе си като нещо, което трябва да се избягва, фиксира, изтръпва, покорява или отрязва.

Нашето ранено аз обхваща нашата травма, негативни мисли и разрушителни навици, които могат да създадат много предизвикателства в нашия живот.

Избягвах и бягах от раненото си аз през по-голямата част от живота си. Както повечето хора, бях научен, че тази част от мен е "лоша" и ще съсипе живота ми.

Така че концепцията за приятелство с раненото си аз изглеждаше нелепо и опасно. Едва след като изчерпах енергията си и всеки път на лечение, обмислих да предприема този нов път.

Бях запознат с концепцията да се сприятелявам с ранената си аз от няколко практикуващи енергия, с които работех. Помогнаха ми да видя, че моето ранено аз всъщност е нараненото ми вътрешно дете, което трябва да бъде чуто и да се грижи, а не да се срамува и изхвърля.

Комбинирах наученото от тези практикуващи в упражнение, което често правя, когато знам, че раненото ми аз има нужда от внимание. Това е нещо, което всеки може да направи сам, но може би е по-добре да има подкрепа чрез терапевт или енергиен практикуващ, тъй като може да предизвика някаква дълбока емоция.

Възпитаването на неприятни емоции е трудно, но целият смисъл на това упражнение е да се свържете с раненото аз, което най-вероятно крещи, че ще бъде чуто.

Искам да споделя това упражнение, тъй като смятам, че наистина може да помогне да изместим отрицателните си възприятия за раненото си аз и да улесни лечебния пробив.

1. Създайте успокояващо и подхранващо пространство

Това е решаваща стъпка, защото ако не се чувствате в безопасност, може да не успеете да се възползвате толкова от това упражнение.

Вашето подхранващо пространство може да бъде вашата спалня или хол или където и да се чувствате в безопасност и грижи. Не забравяйте да ограничите разсейването и външния шум. Можете да използвате медитативна инструментална музика и лек тамян или свещи, ако ви помогне да се отпуснете.

Легнете в удобно положение и поставете възглавници и одеяла, за да се почувствате подхранени и топли.

2. Фокусирайте се върху дишането и отпускането на тялото

Целта е да влезете в спокойно състояние. Ако практикувате медитация, това може да ви дойде по-лесно. Ако не, опитайте се да не се притеснявате дали сте достатъчно добри в дишането и просто се съсредоточете върху отпускането на мускулите си, като същевременно поддържате дишането си равномерно.

Работете върху усещането на всяка част от тялото си; ръцете, краката, стомаха, главата. Просто ги забележете и усещанията, преминаващи през тях. Изчакайте, докато почувствате спокойна тежест в тялото си, преди да преминете към следващата стъпка.

3. Започнете да се представяте като дете

Опитайте се да си представите себе си в детската си спалня. Как изглежда? Спомняте ли си своя тапет, мебелите, играчките или други предмети?

Вижте как се гушкате в леглото. Ако това е неудобно, тогава може би ще видите детето си да седи на стол в спалнята. Уплашен ли е, доволен, притеснен? Вижте как вашето пълнолетно седи с детето си. Мислете за себе си като защитен и подхранващ човек.

Просто седнете с детето си и забележете какво ви предстои. Ако тази стъпка е твърде непосилна, просто останете с това и не продължавайте повече. Ако някаква емоция започне да излиза на повърхността, позволете да се случи.

4. Попитайте детето си от какво се нуждае от вас.

Може би само вашето дете трябва да бъде задържано, или може би вашето дете трябва да напусне спалнята и да намери безопасност за кратко с вас.

Каквото и да се нуждае от него, вижте дали можете да им го дадете. Представете си как държите детето си или ги вземате и бавно напускате спалнята и излизате от входната врата. Може би можете да заведете детето си на красиво поле или гора или някъде вдъхновяващо.

Представете си себе си като покровител и възпитател на себе си на детето си. Добре е, ако не сте перфектни или може би не знаете точно как да го утешите или нея. Просто направете всичко възможно.

Ако емоциите започнат да се покачват, нека дойдат. Ако вашето дете иска да каже нещо, чуйте ги. За какво са ядосани или тъжни? Каква мъка държат? Какви страхове имат? Просто слушайте без преценка.

Позволете на това упражнение да върви по своя път. Ако ви стане твърде неудобно и не можете да завършите, не се срамувайте, просто се върнете на дишането си.

Изображение на drassi от Pixabay

След като приключите с упражнението, опитайте се да останете в спокойно състояние известно време. Размахвайте пръстите на краката и бавно отворете очите си. Опитайте се да не ставате твърде бързо.

След това, ако ви се струва да запишете размишленията си в дневник, направете това доста скоро след това, за да не забравите прозренията си. Изпийте чаша вода или билков чай ​​и се въздържайте от ядене или пиене на всичко, което шокира или вълнува вашата система.

Можете да направите още с това упражнение, но това е доброто място да започнете. Идеята е да научим как да прегръщаме ранените си себе си, а не да бягаме от тях. Те често се нуждаят от нашето внимание.

Като замълчим или разделим нашите ранени себе си, може да нанесем повече вреда, отколкото полза. Вярно е, че нашите ранени себе си могат да станат разрушителни и предизвикателни, поради което искаме да се измъкнем от тях. Искаме да ги затворим, да медитираме, да вцепеним или да се отървем от тях. Но те ще се върнат под различни форми, докато накрая не обърнем внимание.

Понякога отнема много време да се научим как да присъстваме и да останем в една и съща въображаема стая с нашето ранено дете. Това упражнение може да ви помогне да направите това, но може да изисква търпение.

Може да ви трябва време, за да научите как да бъдете с раненото си себе си по състрадателен начин, преди дори да можете да взаимодействате с тях. Това е напълно нормално.

Тези видове упражнения не предлагат бързо поправяне, но с времето, ангажираността и състраданието можем да се научим да слушаме и да се грижим за раненото си аз.

Понякога всичко, от което се нуждаят, са техните страхове, мъка и гняв, които да бъдат чути. Понякога те трябва да се научат отново да се доверяват.

Нашите ранени себе си не искат да бъдат затворени в килера на сърцето ви.

Те се нуждаят от вашето състрадание и възпитание.

Те се нуждаят от светлина в тъмното.

Присъединете се към моя имейл списък, ако искате да поддържате връзка.