Снимка на Jacob Postuma на Unsplash

Как да отслабнете 44 килограма.

Без да се отказвате от бисквитки или тако.

Вижте онази каша отляво. Това бях аз! Помня деня, в който направих тази снимка. Бях отседнал в Royal Sonesta в Ню Орлиънс, вдигнах се в безплатния здравен клуб и тръгнах към кантара. 202. Никога преди не съм внасял две сметки. Аз бях тъжен.

През следващите месеци се спрях близо до тази марка, преди да изляза на 212. Това беше, докато тренирах за първия си маратон - който по някакъв начин завърших, въпреки че бях много по-тежък, отколкото трябваше да бъда. Разработих и луд случай на Silent Reflux, който накара всеки ден да губя гласа си. Позволих си да хапна огромни количества комфортна храна, докато кимнах на дивана си между футбола на Pac-12 и футбола от Висшата лига. Ами сега.

Ще споделя тайната си с вас за това как свалих цялата тази тежест, но първо, нека ви преведа през ден на човек, който се извисява нагоре по скалата до 212 (при 5'7 ").

  • Събудете се, махмурлук, 45 минути преди работа изтичайте на вратата
  • Вземете предварително приготвено таксо за закуска и протеинов бар от кафенето в моя офис
  • Седнете четири часа
  • Яжте бургер за обяд
  • Седнете още четири часа
  • Шал надолу малко китайско излитане за вечеря
  • Guzzle всички безплатни снимки на бира и уиски, купени за мен от меценати на бара, докато играя любимите им ужасни Sublime калъфи до 14:00.
  • Spin. Изплакнете. Повторете.

Това беше забавен живот и бях щастлив - но определено не в мир. А когато сте неспокойни, създавате емоционален дълг, който не може да бъде погасен. Носех много от този дълг около тялото си. Зимното ми палто. Резервната ми гума. Бях твърде дебел, за да нося среден размер, и твърде къс (и тънък с рамене), за да нося размер с големи размери. Но защо да злоупотребявам с тялото си по начина, по който имам?

Ето: отрицателната сила на говорене. Аз съм олимпийски медалист в спорта на саморазправа. Прекарвам голяма част от свободното си време, седейки сама, мислейки, че светът ми ще свърши, мислейки, че не заслужавам да успея, че не съм достоен за добри, истински, красиви неща. Води ме по тъмни пътеки, където добри, истински, красиви неща мимолетно намират пътя си към мен, преди да ги разтрия. И така, докато се балонирах, много се нарекох „дебелашка“ и започнах да вярвам на собствените си глупости. Не ми е много приятно

Всяка година на рождения си ден използвах набор от цели, по една за всяка година, която изпълнявам. Като цяло попълвам около половината от тях, но смисълът е да го използвам като ориентир за моето поведение за следващата година. Миналата година беше първата година, в която не съм се занимавал с това - и в крайна сметка правя повече от всякога. Защо? Истинският напредък не идва от стремеж към резултати ... той идва от подобрения в процеса. Имайки това предвид, ето моите шест предложения за загуба на значителна част от теглото за доста кратко време. Не съм медицински специалист или фитнес треньор, но съм човек, който си прави подробни бележки. Това ми помогна. Може би ще работят за вас.

1. Спрете да се опитвате да отслабнете.

LIFEHACK: Ако наистина, наистина искате да отслабнете, спрете да се опитвате да отслабнете. Вместо това се съсредоточете върху опита да се заключите върху това, което аз наричам „идеална игра.“

Изчакайте. WTF.

Какво искам да кажа с "перфектна игра?" В бейзбола, това означава девет подавания на ток, без да се допуска удар или разходка. В реалния живот имам предвид от времето, когато се събудите, до времето, когато спите, прекарвате деня си точно както искате - по най-здравословния, най-щастливия, най-смисления начин. Всеки ден получавате около 16 часа, за да оптимизирате в своя полза. Критично помислете как искате да ги използвате най-добре.

Нека да поговорим за Клейтън Кершоу, който се смята за най-големия стомна от това поколение. Той не взема могилата на всеки пети ден, опитвайки се да се доближи до хвърлянето на сезон със стачка 300 или спечелването на Cy Young. Той се отправя към хълма, опитвайки се да тръгне 27-нагоре, 27-надолу, срещу деветте момчета, които този ден ще влязат в кутията на тестото. Подобно на Клейтън Кершоу, много рядко ще поставите перфектна игра (проследявам, хвърлих една на 25 юли), но ако свържете достатъчно качествено начало в редица, всъщност може да се окажете, че държите MVP трофей в края на сезонът.

IDEA: Направете това за мен. Преди дори да прочетете останалото. Сериозно.

Вземете тетрадка със спирала, наистина хубава химикалка и отделете пет минути, като изписвате всичко, което смятате, че би било „перфектен ден“. Не спирайте да движите писалката си. Как изглежда? Какво правиш? С кого сте Вие? Какво ядеш? Къде отиваш? Как се чувстваш? В края на пет минути ... спрете и вижте какво сте написали След това вижте къде са пропуските между това как обикновено прекарвате деня си спрямо това как искате.

Това е забавно упражнение. Това е начин да приведете в съответствие това, което правите, с вашето най-доброто, най-доброто, най-доброто себе си - което всъщност е целта да се опитате да станете по-здрави така или иначе.

Предполагам, тъй като все още четете, че сте изпълнили горепосочената курсивна задача, а също така ще предположа, че не сте включили „лири торба с Тоститос“ или „Спасяване с бар“. все още може да са добри дни ... но се обзалагам, че не направиха "идеалния ден". Затова вместо да се опитвате да отслабнете, съсредоточете се върху пресъздаването на деня, който сте си представяли.

Ето какво исках, когато се запитах какво представлява „перфектно:“

  • Знаех, че искам да бъда навън
  • Исках да бягам и / или да карам колело
  • Исках да ям много плодове и миди
  • Исках да се смея много с добри приятели

Имах други изброени дейности (писане, свирене на музика), но тези бяха „здравите“. Ако здравословните занимания или изборът на здравословна храна все още не е във вашия „перфектен ден“, тогава се запитайте защо не?

След като направите това, вие сте готови да чуете (малко) по-малко абстрактен план за игра за преминаване 27-нагоре, 27-надолу и намиране на вашата печеливша форма.

2. Престанете да пиете.

Боже мой. Знам нали? ** Обръща таблица ** Eff това, аз съм навън.

И така, алкохолът саботира фитнес по много начини:

  • Когато пиете, тъй като алкохолът е отрова (докато мазнините или захарта не са), тялото ви работи, за да го метаболизира първо, което забавя метаболизма на всичко останало, което тялото ви поглъща. Какво ядете пръчки по-дълго.
  • Скоростта на метаболизма на тялото ви в покой ви позволява да изгаряте около 1800 калории на ден. Чаша бира или вино е около 150 калории. Да речем, че поглъщате три чаши. Или пет. Или осем. (Както и аз!) Можете да правите математика.
  • Колкото повече пиете, толкова по-голяма е вероятността да се разлеете на пържени, преработени, въглехидрати, тежки на захар, мазни, мазни храни. Има наука, която да подкрепя това.
  • Доста е трудно да се упражнявате, след като вече сте пили. Не познавам много пиячи, които изпитват внезапен порив да ударят фитнеса, след като свалят метричен хелатон от джин.

През месеците, в които отслабвам, въз основа на миналите си навици за пиене, успешно избягвах над 125 000 калории. Направете с тази информация каквото щете.

3. Яжте правилните храни. Чувствайте се свободни да ядете много от тях.

Аз не броя калории Аз не броя въглехидратите. Не правя контрол на порциите. Не казвам „не“. Ето какво ям всеки ден:

  1. Един килограм (изберете един):
  • Тревно говеждо месо
  • Пиле
  • Дива уловена риба

Това е целият протеин, който ми трябва за един ден. Мога да го приготвя, колкото искам. Това е игра със слами, висока ROI игра. Това е нещо, което тялото ви има нужда и е наистина ефикасен начин да го получите.

2. Малко, или:

  • Зехтин
  • Кокосово масло

Това е цялата мазнина, която ми трябва за един ден. Мога да го използвам, за да приготвя месото си (не евфемизъм) или да доливам салата с него. Това е наистина, наистина ефикасен начин да получите всички здравословни мазнини.

3. Плодове и зеленчуци:

Нека ви пусна една малка тайна: ям постоянно. Всъщност, ям в момента ... и съм добре с това. Ето защо:

Искате ли да знаете как изглежда 500 калории краставица?

Мъртъв сериозен. Мислите, че можете да ядете всичко това?

Добре добре. Какво ще кажете за домата?

Чау надолу. Ами боровинките?

Сега някои от вас си мислят: „Слушай, кокалче, плодовете са плод. И плодът има захар в него Ще взривиш като балон и може би ще получиш диабет и / или дизентерия. ”И ще повдигнете валидна точка - ако сокох горските плодове. Влакна в кожата на плода всъщност ограничава шийката на кръвната захар. Затова яжте. Правя много праскови, круши, портокали, ябълки, ягоди, боровинки, диня и банан.

4. Всичко останало, понякога:

  • Авокадо (за мазнини, а също и за тако)
  • Яйца (за мазнини, протеини и защото така закуска)
  • Конопени семена / ленени семена (към топ салати и меса и неща)
  • Бадеми / шам-фъстък (за закуски)
  • Овче сирене (за калций и защото е по-здравословно от кравето мляко)
  • Био мед от диви цветове (защото по същество съм Мечо Пух)
  • Тъмен (70% +) шоколад (след вечеря)

"Джон, аз вярвам, че това е средиземноморска диета без хляб или тестени изделия."

Прав си. Точно това е това. И отново можете да го прекалите.

4. Какво пиете има значение.

Много от вас пият калориите си и дори не го знаят. Знам, че бях: между сок, сода, мляко, кокосова вода, леден чай, лате, лимонада, Gatorade и Red Bull, пиех локо.

Ето какво пия сега:

  • вода
  • Минерална вода
  • Черно кафе
  • Билков чай

Не мога да прекалявам с това достатъчно: Ако наистина искате да отслабнете, спрете да пиете калориите си. Това е най-високата ROI игра, която можете да направите, когато става въпрос за отхвърляне на излишните килограми.

5. Мамят цялото проклето време.

Това, което видяхте по-горе, е това, което наричам моята „базова“ диета. Това е, което ям, когато съм сам. Наричам го моята „базова“ диета, тъй като по същия начин спестявате пари, така че някой ден да ги изразходвате за неща, които искате, ядете прилична храна, така че когато някой каже „бра, хайде да излезем и да си вземем пица“ може да бъде всичко, “Майната да! Обичам пица! ”Всеки обича пицата. Вкусно е

Кажете: „Майната да! Обичам пица! ”Много. Той изгражда другарство, защото можете да споделяте пица по всяко време и тогава няма да бъдете самотни.

Много литература е пропиляна на тема „Как да взимаме здравословни решения, когато излизате да ядете.“ STFU. Това е обратното на въпроса. 80% от храненията ви не са нощувки в града. Бутон тези нагоре. Гответе много здравословни ястия и тогава е ваше гражданско задължение да косите чиния с крила.

Също така не забравяйте да ям от време на време:

Защото животът без шоколадови бисквитки е глупав. Дай ми го, чудовище чудовище.

Намасте.

И, също така, всяка събота и / или неделя сутрин, след продължително бягане или колоездене, отивам до TacoDeli и пика, докато не усетя лицето си. Защото така. Говорейки за бягане ...

6. Упражнението за отслабване е глупаво. Упражнявайте се така или иначе. Защото е забавно и изгражда приятелство.

Някой ми каза: „Теглото се губи в кухнята, здравето се придобива в салона.“ Харесвам този цитат. И това е вярно! Кумулативните ефекти върху здравето - и моменталните психични подобрения в настроението, яснотата и фокуса - на упражненията са несравними. Но трябва да пробягате цяла миля, само за да изгорите 100 калории! (Обичам да тичам, защото съм мазохист, но разбирам, че не е за всеки.)

И всички онези хрупки, които правиш, за да взривиш корема си? LOLLLLLL. Кой иска да прекара 15 минути в това? Запазете това лайно за фитнес моделите в Instagram.

Причината номер едно, поради което хората не успяват да постигнат своите фитнес цели, е защото им е скучно. Всички имаме упражнения ADHD. Как се бориш със скуката? Превключване, рано и често. Ето какво правя:

  • Скално катерене
  • Полумаратони
  • Състезания с велосипеди
  • Оранжева теория
  • Пикап футбол
  • йога
  • голф
  • Загуба в гората
  • Последен фризби
  • Изцеждане на свободни хвърляния
  • Каяк
  • Да искаш жени на тенис дати (Серина Уилямс, обади ми се!)

Ако целта ви е просто по-добра цялостна фитнес и не сте елитен спортист, смесването й, предизвикването на себе си и натрупването на пот, за да сложите усмивка на лицето си, ще бъде благословия за вас. Имам приятел, който в момента се учи как да прави глупости така. Това е безумно и също невероятно.

Поставяме всичко заедно.

Значи там го имате. Ето как да стигнете от 212 паунда до 168 паунда за около четири месеца. Аз бях на 38 талии, а сега съм на 34. Изхвърлих 80% от дрехите си, защото вече не пасват. Не бях толкова тънък от завършването си в колежа и тогава имах много помощ от кокаин, цигари и Adderall.

Нека да опишем това преди и след това:

Често не публикувам снимки на себе си, така че приятелите веднага забелязаха. (Освен това помага да имам по-добра камера и някои солидни VSCO филтри.) Няколко приятели ме попитаха как го направих. Това е моят план.

Бързо резюме за множеството TL; DR:

  1. Вместо да си поставяте дългосрочни цели, съсредоточете се върху ежедневните постижения.
  2. Пийте (много) по-малко (или изобщо не).
  3. Яжте глупости растения.
  4. Спрете да пиете калории.
  5. Отдайте по някоя пица или бисквитка.
  6. Упражнение за здраве и за забавление. Да не отслабвам.

Сигурен съм, че питате: „Е, Джон, как върви това самоотвержение? Промени ли се вътрешният ви диалог? Трябва да си нов тук.

Нямам ясен отговор за вас. Знам, че се чувствам по-добре от начина, по който изглеждам, и знам, че се чувствам по-здрав и знам, че имам по-голямо количество психическа яснота. Тези подобрения са забележими и статистически значими, макар и малко трудни за измерване.

Все още прекарвам голяма част от свободното си време, седейки сама, мислейки, че светът ми ще свърши, мислейки, че не заслужавам да успея, че не съм достоен за добри, истински, красиви неща. Наистина не знам как или кога това отминава. За това са предназначени терапията, медитацията, йога, хипнозата и Ксанакс (за паник атаки!). Но аз знам това:

Ако мога да взема могилата всеки ден, да се опитам да хвърля перфектна игра и да се примиря с три удара с три удара?

Това е много спечелено - така че не мога да си представя този вътрешен диалог да стане по-силен, отколкото вече беше. 44 надолу. Ще видим къде приключва този сезон

*** Като този? Следвайте ме в Twitter или прочетете повече тук. ***