Как да напуснем своята зона на комфорт (за по-доброто)

Опасността не е противоположност на комфорта

Удобно е да ви е неприятно - Пик от Робърт Колинс
Животът ви чака от другата страна на вашата зона на комфорт.

Вдъхновяващите цитати ви насърчават да направите нещо, което обикновено не бихте направили - липсва ви живот, казват ви.

Пресичането на линията на вашата зона на комфорт обаче не е лесно - науката показва, че експериментирането на нови неща прави всички тревожни и притеснени.

Парадоксът на подхода FOMO е, че вместо да неутрализира страха, той създава повече тревожност - тези, които се страхуват от несигурност, се изтъкват по-силно.

Ами ако можеш да се простираш извън зоната си на комфорт според собствените си условия? Не защото някой друг ви тласка да го направите.

Първо, трябва да се отървете от дуалистичния подход - да си удобен не е обратното да живееш опасно.

Запознайте се с комфортната си зона

„Дискомфортът може да е врата; не бягайте от него. ”- Джоузеф Дейч

Според Merriam-Webster нашата зона на комфорт е нивото, на което човек функционира с лекота и познатост. Терминът първоначално е въведен след температурния диапазон, в който повечето хора се чувстват комфортно и не се чувстват нито студени, нито горещи (от 68 до 72 ° F или от 20 до 22 ° C).

Зоната на комфорт е психологическо състояние, при което човек се чувства сигурен или спокоен и без стрес или тревожност.

Джудит Бардуик, автор на „Опасност в зоната на комфорт“, определя термина като „поведенческо състояние, при което човек оперира в неутрална тревожност позиция.“ Това е възприемана сигурност, където вярваме, че имаме достъп до всичко, от което се нуждаем - ние усещаме, че имаме някакъв контрол.

Това неутрално състояние е едновременно естествено и човешко - мозъкът ни е мързелив и се навежда към най-лесния път. Можем да продължим да живеем с автопилот или да прегърнем дискомфорта, за да получим по-големи награди. Просто казано: искате ли просто да живеете или да процъфтявате?

Изследванията показват, че състоянието на относителния комфорт създава постоянно и стабилно представяне. Въпреки това, относителната тревожност - състояние, при което нивото на стрес е по-високо от нормалното - може да увеличи вашата ефективност. И обратно, твърде много тревожност отпада производителността ви.

Предизвикателството е да намерим това, което Робърт Йеркес и Джон Додсън нарекоха „Оптимална тревожност“ - сладкото място между възбудата и представянето.

Хебийската версия на закона на Йеркес-Додсън

Да бъдеш удобно изтръпнал

- Има ли някой там?
Просто кимнете, ако можете да ме чуете
Има ли някой вкъщи? ”- Pink Floyd

Понякога животът боли.

За да избегнем страданието, ние изграждаме стена около себе си.

Комфортно Numb е песента на Pink Floyd от албума "The Wall". Pink, героят от съименния филм, е изгорял - той създава балон, за да се защити отвън. Изглежда тази стена облекчава болката, но не позволява на Пинк да преодолее причината за страданието си.

Наличието на зона за комфорт не е проблем - изграждането на стена около нея ни кара да се чувстваме вцепенени.

Когато спрем да се простираме извън собствените си граници, спираме да учим и да растеме. Това е опасността да останете в зоната на комфорт през цялото време - в крайна сметка се отегчавате и оставате без предизвикателство.

Започнете, като се отървете от „удобното е безопасно; неудобно е опасен дуализъм. Не е нужно да излагате живота си на риск да излезете от зоната си на комфорт.

Всъщност има три, а не две зони, в които можете да живеете.

Обратното на зоната на комфорт е пространството за опасност - личното израстване се случва между: зоната на обучение.

Разтягането извън вашата зона на комфорт не е в това да сте смели, а любопитни.

Само като преминете линията на сигурност и познатост, можете да растете. Това е, което сегашният ни модел на образование и родителство се обърка - като обвиха децата в пластмасова мехурче, те засяха страх и тревожност. Трябва да възстановим стойността „без болка, без печалба“, както обясних тук.

Ако някога сте се напъвали да стигнете до следващото ниво в спорта, творчеството или да научите нови умения, знаете, че това чувство - болката е сигнал за учене. Всички се борим да направим нещо за първи път. Всички ни е трудно да се напъваме все по-силно и по-силно.

Болката е гласът на съпротивата - когато спрете да я слушате, можете да се съсредоточите върху напредъка.

Вашият мозък, също като тялото ви, се нуждае от обучение. Невроните, които са слаби, неизползвани или които не отговарят на работата, се подрязват. Невроните, които се упражняват, се засилват и развиват повече връзки.

Когато започнете да достигате точка, в която вътрешният ви глас ви казва „спрете“, това е когато трябва да продължите напред.

Всеки път, когато ходя на колело, си поставям цел. Когато стигна по средата на километрите, които реших да карам, мозъкът ми изпраща сигнал, който ми казва да се обърна. Обаче предизвиквам мързела му - продължавам да карам още няколко километра. Ето защо продължавам да настоявам да карам повече.

Напускането на зоната ви на комфорт не е толкова опасно, колкото може би си мислите - проучете зоната на обучение, а не зоната на опасност. Освен това, макар да звучи контраинтуитивно, има значителни опасности, които дебнат в зоната на комфорт. Ако ви стане твърде удобно, можете да започнете да се сдържате. Освен това зоните ни на комфорт са склонни да се свиват с напредване на възрастта.

Джон Ф. Кенеди каза: „Съществуват рискове и разходи за действие. Но те са далеч по-малко от дългосрочните рискове от комфортно бездействие. "

Как да опънете ума си и да растете

„Колкото по-далече се отдалечаваш от себе си, толкова по-предизвикателно е. Да не бъдеш в зоната си на комфорт е много забавно. “- Бенедикт Къмбърбач

1. Намерете баланс

Живеенето извън вашата зона на комфорт през цялото време може да бъде толкова вредно, колкото да останете на място. Тренирането на ума ви, подобно на спорта, изисква не просто усилия, а за регулиране на темпото ви.

Наслаждаването на живота е балансиращ акт между познати и непознати неща. Някои хора ще ви етикетират като удобни, ако не искате да карате с парашут. Това е вашето обаждане. Онези, които се приближават към живота като „комарджии“, са водени от тръпката от гонитбата - като отчаяно избягват комфорта, който завършват да живеят в зоната на опасността, а не да учат.

2. Редувайте вашата динамика

За да постигнете по-добри резултати, смесете интензивността и честотата на предизвикателствата.

Ако бягате, да речем 10 мили с една и съща средна скорост всеки ден, не постигате истински напредък. Не е, че непрекъснато тренирането е грешно, но винаги да бягате с постоянен темп подобрява вашата издръжливост, а не скоростта ви.

Интервалите на бягане са най-добрият начин да увеличите общата си скорост - бягайте със скорости по-бързи, отколкото бихте се състезавали за малки периоди от време.

3. Станете свой собствен бенчмарк

Каква е основната ти линия? Как се справяте с риска и несигурността? Това, което повечето екстремисти пропускат е, че зоната на комфорт на всеки е различна - не можете да прилагате подход с един размер за всички.

Тези, които са запознати с моята работа и писане, знаят, че винаги предизвиквам себе си и тези около мен. Въпреки това, моят опит както като бивш изпълнителен директор, така и сега треньор на стотици екипи ме научи на страхотен урок: не можете да помогнете на другите да прилагат вашия стандарт.

Колко сте готови да протегнете извън тяхната зона на комфорт? Не се насилвайте твърде силно

4. Повишената прогресия променя вашата форма

Разширяването на вашата зона на комфорт изисква многократни прогресии за постигане на дълготрайни резултати.

Мислете за вашата зона на комфорт като гумена лента. Ако го разтегнете изведнъж, може да бъдете измамени от неговата видима по-голяма форма. След като пуснете гумената лента, не само тя ще се върне в първоначалния си вид, но всъщност може да ви удари.

Десетте процента предимство са подход за постигане на ежедневен прогрес: фокусирането върху малки 10% увеличения ще ви премести напред. Най-важната част: тя ще ви помогне да изградите инерция, за да превърнете напускането на зоната си на комфорт в навик, а не в еднократен.

5. Няма опити; Има само прави

Ако перифразирате Йода, опитите не се броят; прави нещо важно.

Правете едни и същи неща по различен начин. Правете неща, които ви плашат. Правете неща, които обичате, но спряхте да ги правите. Направете нещо за първи път. Направете нещо, което всеки ви казва, че не трябва да правите.

Често срещаната тема е това - така излизате от зоната си на комфорт. И когато това, което някога е било неудобно, става новото нормално; време е да направим повече.

Не забравяйте, че когато излезете от зоната си на комфорт, няма да намерите опасност, а зоната на обучение.

Gustavo Razzetti е инициатор за промяна, който помага на организациите да водят положителна промяна. Автор, консултант и лектор по изграждането на екипи и културната трансформация.

Тази история е публикувана в най-голямото предприемаческо издание The Startup, последвано от 355 974+ души.

Абонирайте се, за да получавате нашите топ истории тук.