Снимка от Thought Catalog на Unsplash

Как да се запишете за един изключително продуктивен, успешен и без стрес ден

Журналирането е мощен навик за върхови постижения, който ви помага да придобиете яснота, да станете по-концентрирани и продуктивни, да разсъждавате върху вашите действия и напредък и да станете по-щастлив и по-малко стресиран човек.

Регистрирам няколко години и оттогава моята практика в журналистиката се подобри - никога не съм очаквал, че това е толкова мощен навик. В днешно време списах сутрин и вечер около 5–10 минути на сесия, но възвръщаемостта на инвестицията е невероятна.

Повечето хора приемат, че журналирането е просто просто записване на мислите ви върху лист хартия. И въпреки че това е важна част от него, тя е далеч от завършеност. Всъщност, вие оставяте много потенциал за ефективност на масата, ако това е единственото нещо, което правите в своята журналистическа практика.

Ако искате да използвате практиката си за журналиране, за да подобрите наистина своята производителност, да ускорите успеха си и да сведете до минимум стреса и преодоляването, има няколко други елемента, които трябва да включите, освен просто да запишете мислите си.

Запишете целта си №1

Една от практиките на журналистиката, която намерих за много полезна, е да записвам целта си №1 всеки ден, преди да започна да работя. Това може да бъде или вашата # 1 житейска цел, №1 годишна цел или №1 на тримесечна цел, всъщност няма значение. Най-важното е да запишете най-въздействащата и смислена цел, към която работите в момента.

За мен целта №1, която записвам всеки ден (в този момент във времето) в дневника си, е годишната ми цел да спечеля 50 000 долара печалба с онлайн бизнеса си през 2019 г.

Снимка на Мат Рагланд на Unsplash

Написвайки целта си №1 всеки ден, ми напомня за какво работя ежедневно. Това служи като гориво за мотивация и вдъхновение, за да спрете да отлагате и вместо това да предприемете масивни действия.

Когато ежедневно се сблъсквате с целта си №1, я държите на преден план в съзнанието си, което ви помага да сте съсредоточени и продуктивни към постигането на тази цел.

Освен това вие превъзхождате своя RAS и подсъзнанието, за да търсите хората, действията, ресурсите и възможностите, които биха могли да ви помогнат за постигането на вашата # 1 цел.

Определете 1-3 дневни цели / цел / намерения

Друг ключов компонент на списанието за един изключително продуктивен и успешен ден е да се поставят 1–3 дневни цели (или да ги наречем цели или намерения). Или направете това вечер преди работния ден или рано сутрин, преди да започнете работа. За да ви помогнем да си поставите целите, задайте си тези два въпроса:

Какво (и), ако бъде постигнато, би ме накарало да смятам, че този ден ще бъде пълен успех?
Какво (и), ако бъде постигнато, води до значителен напредък към по-големите ми цели (седмични, месечни, тримесечни или годишни цели)?

Абсолютно трябва да имате ежедневни цели, цели или намерения, тъй като те са критични, за да ви помогнат последователно да постигнете значителен напредък към постигането на по-големите си цели. Помага ви да работите умишлено и съзнателно, вместо да работите само с автопилот.

Често хората знаят какво искат да постигнат някъде далеч в бъдещето, но не успяват да постигнат смислен напредък, защото не създават яснота какво точно трябва да правят днес. Следователно, те едва ли правят значителни стъпки към по-големите си цели.

Поради тази липса на яснота, те работят на автопилот и често пъти губят много време през деня и вместо това работят върху по-малко важни задачи и проекти (нещо, наречено „продуктивна отлагане“). Те все още се чувстват продуктивни, но в действителност не са. Липсата им на яснота води до ниска производителност и бавен напредък.

Затова си поставете 1–3 цели за деня си, така че да премахнете всяко триене и да придобиете яснота какво точно искате да постигнете днес. След това планирайте деня си въз основа на целите и целите си. По този начин се подготвяте за изключително продуктивен ден, в който постигате смислен напредък към по-големите си цели.

В някои случаи една от трите ми ежедневни цели или намерения е нещо лично, като „забавлявай се“, „присъствай“ или „действай уверено“. Въпреки че не е свързана с моите по-големи цели, това ми помага да се наслаждавам на деня и да действам повече в съответствие с най-доброто си аз.

Дневна благодарност

Един от най-мощните начини да бъдете по-щастливи и да изпитвате по-малко стрес и негативност е да правите много просто ежедневно упражнение за благодарност. Правя това упражнение от години и това ме е обучило да стана по-щастлив и по-позитивен човек и ми помогна да сляза от хедоничната пътечка.

Това ежедневно упражнение за благодарност е много просто. В началото на деня запишете 3 неща, за които сте ви благодарни, и се съсредоточете върху това положително чувство толкова дълго, колкото искате. Бихте могли да запишете всичко от това колко сте благодарни за определени близки, уникални черти на характера на себе си или на последните си постижения.

Снимка от Бен Уайт на Unsplash

Това обаче може да бъде и нещо много малко, като красивия изгрев или щастливото куче, което видяхте вчера. Това наистина няма толкова голямо значение. Стига да напишете 3 неща, за които сте благодарни и да се съсредоточите върху това чувство толкова дълго, колкото искате.

След това повторете това упражнение вечер, преди да си легнете (с 3 други неща, за които сте ви благодарни разбира се).

Мощният ефект, който има това ежедневно упражнение за благодарност, е, че (1) ще се събудите и ще си легнете в щастливо и благодарно състояние, вместо да се чувствате стресирани или мрънкащи, и (2) с течение на времето, тренирате ума си активно да гледа за нещата, на които можеш да се радваш, вместо да търсиш негативност. Тази промяна в перспективата може да трансформира целия ви живот, тъй като ви прави по-позитивен, по-малко стресиран и по-забавен човек, който да бъдете наоколо.

Вашите „Научени уроци“

Друг компонент, който намирам за полезен в създаването на по-продуктивни и успешни дни, е да запиша моите „научени уроци“ за деня.

По същество това е пространство, където можете да разсъждавате върху нещата, които вървяха добре и не вървяха добре. Запитайте се, какви са възможностите за подобрение? Какви нови уроци мога да приложа утре, които научих днес? Какви са някои ценни прозрения, които съм придобил?

Снимка на Helloquence на Unsplash

Отговорът на тези въпроси ще ви помогне да придобиете представа отгоре надолу за собствените си действия, опит и поуки, което ви прави по-продуктивни и по-добре подготвени да постигнете целите си на следващия ден.

Повечето хора никога не отделят време за размисъл върху това, което могат (и би трябвало) да се подобрят и следователно да останат задържани на едно и също място с едни и същи резултати за много дълго време. Само отразяването за няколко минути на ден обаче може да ви спести дни, седмици или дори месеци упорит труд и неудовлетвореност.

Вашето ежедневно „Печели“

Това е „браг зоната“ на вашия дневник, където можете да запишете всичките си печалби днес. Преодоляхте ли пречка? Да направите продажба? Имате куратор на Medium? Това е мястото, където можете да отпразнувате своите победи и да изгладите собственото си его, без да се чувствате странно за това.

Снимка на Агнешка Боске на Unsplash

Честването на вашите победи е много важно, тъй като ви държи мотивирани да предприемете още повече действия. Освен това, като отделяте няколко минути, за да напишете за вашите победи, това ви помага да видите истински своя напредък, самостойност и стойност.

Много хора се борят със собствената си стойност и увереност, защото гледат само на това, което все още не са постигнали - или на това, как другите хора постигат повече от тях. Когато обаче отделяте време да пишете за собствените си печалби ежедневно, бавно, но сигурно печелите повече увереност и увеличавате чувството си за собствена стойност - което е по-приятно и продуктивно състояние на ума, от което да действате.

Мисли и идеи

И накрая, и това е най-очевидното, вашето списание е предназначено за записване на мисли и идеи, които се появяват. Записвайки мислите и идеите си, вие печелите яснота, успокоявате ума си и намалявате тревожността.

Когато държите всичките си мисли и идеи в главата си, тя бързо се превръща в яма от притеснения, идеи и задачи, които се борят за вашето внимание. Това е най-сигурният път да се почувствате претоварени и стресирани.

Снимка на Роб Къран на Unsplash

Вместо това запишете всичко, което искате да запишете, за да мислите ясно, да обработвате идеите си и да бъдете по-концентрирани.

Не забравяйте, че умът ви не е място за съхранение на мисли и идеи - той е създаден за генериране на идеи, решаване на проблеми и размисъл върху вашето собствено поведение. Въпреки това, той не може да направи това ефективно, когато е изпълнен до ръба с мисли, притеснения и идеи.

Сега го направете

Ежедневната ми практика в журналистиката ми помогна изключително много в постигането на целите ми и станах по-щастлив и продуктивен човек.

Затова горещо ви препоръчвам да изпробвате тези компоненти за списания, така че да можете да се настроите за по-продуктивен, успешен и без стрес ден.

Освен това, препоръчвам ви да получите списание, в което вече са вградени този тип компоненти, като BestSelf Journal (който аз лично използвам). По този начин вие всъщност правите най-пълната форма на журналиране на последователна основа.

Ясно забелязах, че с обикновени списания почти винаги прескачам няколко от споменатите по-рано елементи. Но сега, със специално посветени компоненти за всеки елемент, го правя без усилие и последователно, тъй като не искам да оставя празно място в дневника си.

За вашия личен растеж,

Jari Roomer

Основател на лабораторията за личен растеж

Искате да надстроите вашата продуктивност?

Изтеглете моето безплатно ръководство „27 Hacks Productivity For Superhuman Performance“, за да научите как да постигнете повече резултати, без да работите повече часове, да постигнете личните си и бизнес цели с 372% по-бързо и да спечелите повече свободно време (без да се чувствате виновни за това).

→ Щракнете тук, за да изтеглите ръководството за 27 хакове за производителност (БЕЗПЛАТНО)