Как да държите проста церемония за какао за себе си

Научете как да правите този ежедневен ритуал като уникална размишляваща медитация

Всички снимки и илюстрации от автора.

Провеждането на ежедневна церемония за какао за себе си може да бъде промяна в живота.

Съпругата ми Романи Попа и аз държахме едно, под една или друга форма, почти всеки ден през последните две години и половина и това дълбоко се промени по начина, по който срещаме света.

Подобно на медитация или йога, церемонията по какао може да бъде обикновена светска практика, която, когато се предприеме с ангажираност, може да помогне за намаляване на вашия стрес и тревожност, насърчаване на здравословно психическо състояние и най-важното, насърчаване на общото усещане за благополучие в живота ви.

Какао е традиционно горчива напитка (въпреки че можете да я подсладите), приготвена от същите семена, които се използват за приготвяне на какао, какаово масло и шоколад. Използва се като лекарство, храна и важна част от ритуалите от векове в Централна и Южна Америка. Наскоро той преживява възобновяване на употребата си - включен е в уелнес базирани практики като медитация, йога, танци и няколко други видове техники за съзнателност, като тази, която ще опиша тук.

Какво представлява церемонията в Какао?

Има много (и имам предвид много) видове церемонии с какао, но ние се съсредоточаваме върху съкратения, прост, основан на съзнанието метод, който усъвършенствахме през годините. Той използва добре познатите предимства на церемониалното какао за повишаване на настроението, за да ни помогне да направим навик да изразяваме благодарност и да поставяме намерение всеки ден.

Церемонията може да се извърши за същото време, което ви отнема да приготвите и изпиете чаша кафе (около 10 до 20 минути) и не изисква нищо друго освен церемониално какао (повече за това по-долу) и желание да седнете и го направете.

Как работи?

Накратко, всяка сутрин сядаме, казваме за какво сме ви благодарни, задаваме намерение за деня и внимателно пием какао с церемониален клас.

Въпреки че провеждането на церемония по какао всеки ден може да изглежда малко вероятно да преобразите живота си, практиката е дълбоко вкоренена в добре установената промяна в поведението на силата на положителното усилване при оперативното кондициониране.

Трансформационната сила на тази практика може да бъде разделена на две основни концепции.

Първо, благодарността и намеренията могат да подобрят живота ви, но те могат да бъдат трудни навици за изграждане.

Благодарността, актът на отделяне на време, за да забележите и разсъждавате върху нещата, за които сте благодарни в живота, е научно доказано, че подобрява цялостното ни психично здраве и благополучие. Когато се практикува, това поражда по-последователно осъзнаване на прекрасните хора и обстоятелства в нашия живот и това ни помага да водим по-щастливо и по-удовлетворено съществуване.

По същия начин, всеки ден да задаваме намерение е здравословен навик, който променя начина, по който мислим и действаме.

Определяйки нашите емоционални и физически нужди и след това задавайки намерение, което ги адресира, ние съзнателно се стараем да действаме по-нежно към себе си, както и към хората, ситуациите или предизвикателствата, с които неизбежно ще се сблъскваме всеки ден. Това ни кара да по-последователно да действаме по начин, който вреди на себе си и на другите по-рядко и също така поражда спокойно, по-удовлетворено съществуване.

Проблемът е, че създаването на навик от благодарност и намерение не винаги е лесно. Водим модерен, натоварен живот и включването на всеки нов навик (дори и да е ясно полезен) в тези животи винаги е предизвикателство.

Точно там влиза церемониалното какао.

Поради естествените си антидепресанти и повдигащи съединения, церемониалното какао е особено ефективно за улесняване на практиките на благодарност и определяне на намеренията.

Церемониалното какао, в сравнение с "редовното" какао, се прави чрез процес, който задържа мазнините на какаовия боб, естествените антиоксиданти и флаванолите. Те, заедно с естествените антидепресанти на какао и елеватори на настроението (серотонин, триптофан, тирозин и фенилетиламин), произвеждат енергично, повдигащо и загряващо сърцето състояние на тялото (можете да научите повече за ползите от какао тук, тук и тук тук).

Пиенето на церемониално какао може да ви даде енергично усещане, подобно на това, свързано с пиенето на кафе, но без електрическото трептене, както и по-открито чувство (ето статия, обясняваща как се чувствате церемониално какао). Това не е различно от усещането, което получавате, когато прекарвате време с някой, на когото сте се притеснили ❤ Ето статия, която ще ви даде добра представа за най-доброто церемониално какао, което да купите онлайн.

Подобно на този прилив, който усещате след страхотна тренировка или йога сесия, пиенето на церемониално какао след признателност и практика за установяване на намерения може да ви донесе сърдечно високо. Това чувство може също да ви улесни да събудите положителните, любящи мисли и думи, които са от съществено значение за смислената благодарност и практиката за установяване на намерения.

Благодарение на тази взаимно засилваща се връзка, тялото ви ще започне да очаква това изтънчено екстатично състояние, което прави навика да практикувате по-лесно да се изгради.

Повечето нощи сериозно се замислям: „Човече, толкова съм развълнуван да спя в момента, защото това означава, че съм толкова по-близо до церемонията по какао!“

Не е, че не можеш да кажеш за какво си благодарен и да си поставиш намерение без церемониално какао. И не е, че не можеш да пиеш церемониално какао, без да кажеш за какво си благодарен и си поставил намерение.

Просто практикуването и на двете заедно значително подобрява вероятността да изградите навик от тях, а създаването на навик да бъдете благодарни и умишлено (и да пиете вкусно, здравословно какао) подобрява живота ви.

Как да държите проста церемония за какао за себе си

И така, как да проведете обикновена церемония за какао за себе си? Практиката, която Романи и аз прецизирахме през последните няколко години, се състои от седем прости стъпки.

Първо обаче, макар че технически не е „стъпка“, важно е да сте наясно кога и как провеждате церемонията си за какао.

Ако искате да извлечете максимума от церемонията си в какао, трябва да го направите възможно най-скоро след събуждане - преди да проверите имейла си или да ядете или „започнете деня си“ по какъвто и да е начин.

Знам - трудно е да събереш енергията да правиш каквото и да е, веднага след като се събудиш, но избягването на работа или дейности преди церемонията значително ще подобри фокуса ти, когато тренираш. И по-важното е, че веднага след събуждането е най-доброто време за практикуване, тъй като умът е все още спокоен и връзката му с несъзнаваното може да се срещне с осъзнаването. Това има за цел да създаде по-дълбока и по-дълготрайна връзка с положителните емоции, свързани с благодарността и настройката на намеренията.

1. Направете своето пространство подредено

Независимо дали провеждате церемонията си в стаята си, на кухненската маса или дори в задния си двор (провеждането на церемонията ви сред природата е особено възнаграждаващо), съществена част от практиката е първо да отделите няколко минути, за да си направите леглото, почистете всякакви повърхности, запалете малко тамян Palo Santo и направете всичко друго, за да направите вашето пространство да се чувства подредено и уютно.

Чрез деколтирането на пространството си вие отнемате всякакви елементи в обкръжението си, които биха могли да ви разсеят или да предизвикат мисли за притеснение, вина, планиране или мислене, всичко това може да повлияе негативно на психическото ви състояние. Вие също създавате пространство, в което можете да се чувствате леко и свободно, като по-лесно разпалвате мисли за благополучие и благодарност за това кой сте и какво имате.

Подобно на любовта да се грижите за гола градина, за да могат да цъфтят красиви цветя, вие трябва да се грижите за своето пространство, за да създадете среда, в която радостни мисли и нови навици могат да цъфтят.

2. Пригответе какаото

След като отделите няколко минути, за да направите пространството си приятно и подредено, е време да се отправите към кухнята и да приготвите какаото.

Ако никога досега не сте приготвяли церемониално какао, можете да опитате една от нашите прости, вкусни рецепти (има и други церемониални рецепти за какао):

  • 1,5 супени лъжици церемониално какао се рушат
  • Половин чаша вода (използвайте халбата, от която ще пиете, за да измерите)
  • Половин халба овесено мляко (или любимото ви млечно растително мляко - млечните продукти пречат на абсорбцията на активните съединения в какао)
  • 1 до 2 дати на Medjool
  • Поръсване с канела и леко поръсване с лют червен пипер

Смесете всички съставки на високо за 15 секунди и сервирайте. Въпреки че тази рецепта е за студено какао, церемониалното какао традиционно е люто. Ако решите да го загреете, никога не го довеждайте до кипене.

Въпреки че не винаги е лесно, най-важното нещо, което трябва да запомните тук, е внимателно да се свържете с всеки елемент от процеса на приготвяне на какао. Дишайте, движете се и боравете с приборите си със съзнание. Подуши какаото и всички останали аромати във вашата кухня и апартамент. Погледнете през прозореца, за да видите утринната светлина и си спомнете колко късметлия сте, че имате топло и безопасно място за живеене. Слушайте релаксираща медитация или успокояваща песен (може да си мислите, че е нахална, но аз съм гадно за някоя музика на флейта Nawang Khechog или беседа от дхарма на Thich Nhat Hanh).

Като направите смисъл да се съобразявате с всички тези елементи, вие допълнително подсилвате положителните емоции и чувства, които идват с ритуала за приготвяне на какао - и това ще направи навика още по-лесен за изграждане.

3. Започнете церемонията, като отворите пространството

Сега, когато пространството ви е подредено и сте приготвили какаото, време е да започнете!

Първата стъпка от всяка церемония за какао е "отваряне на пространството." Това правите, като следвате тези стъпки:

  1. С прав гръбнак седнете на стола или възглавницата си.
  2. С двете си ръце повдигнете какаото до центъра на гърдите и затворете очите си.
  3. Задайте ясно намерение да пуснете всички други планове и идеи, за които може да мислите, през следващите 10 минути, през които ще провеждате церемонията си. Подарете си този път да бъдете напълно фокусирани върху това, което правите. Ще имате остатъка от деня си да мислите за всичко останало в живота си.
  4. Поемете дълбоко вдишване с продължителност пет секунди, задръжте този дъх в продължение на пет секунди и след това го изпуснете в продължение на пет секунди. Повторете този процес още два пъти за общо три вдишвания.
  5. Внимателно помиришете вашето какао, вдишвайки го дълбоко.
  6. Внимателно спуснете чашата с какао обратно до центъра на гърдите си и отделете момент, за да сте наясно с всички различни усещания, които може да почувствате.
Тези дейности успокояват ума ви и като ги повтаряте всеки път, когато стартирате церемонията си, тренирате мозъка си да разпознава момента, в който е време да преминете от натоварения си ум преди церемонията във вашето спокойно състояние.

4. Посочете за какво сте благодарни

В това спокойно състояние, дръжте очите си затворени, дръжте какаото с две ръце в гърдите си и поемете дълбоко въздух. След това кажете на какво сте благодарни за днес на глас.

Можете да кажете това с фраза като „благодарен съм за X“, „чувствам благодарност за Y“ или „толкова съм благодарен за Z.“ Чувствайте дълбоко всяка фраза и го казвайте искрено.

Може да има 25 или 3 неща, за които сте благодарни за този ден. Сумата няма значение. Важното е, че казвате само неща, за които наистина чувствате благодарност в този момент.

Ако се мъчите, доброто начало е да кажете: „Благодарен съм, че днес съм жив. Днес съм благодарен, че съм здрав ”- за две неща, за които всички можем да бъдем благодарни. Дори и да не сме в оптимално здраве, ние сме достатъчно здрави, за да сме живи и да дишаме, и само това е достатъчно, за да сме благодарни.

Няколко дни разпознаването на всички неща, за които сте благодарни в живота, ще бъде лесно. Няколко дни (и всички ги имаме) по някаква причина може да забележите, че се чувствате устойчиви да изразявате благодарността си на глас. Това са дните, когато е най-важно да ги кажеш. Казването на нещата на глас създава отличителен спомен, който е много по-вероятно да остане с вас дългосрочно в сравнение с това, че просто „мислите“ за това. Освен това ви помага да се държите отговорен за процеса на практиката.

Независимо от това дали ви харесва или не, ще забележите, че с течение на времето умът ви започва да открива нови неща, за които сте благодарни в живота и това откритие е прекрасно! Колкото повече неща в живота се научаваме да не приемаме за даденост, толкова повече сме склонни да оценяваме това, което имаме и толкова по-възнаграждаващата практика става (и животът).

5. Задайте намерение за деня

След като сте казали всичко, за което сте благодарни, задайте намерението си за деня.

Най-просто казано, задаването на намерение е актът да излезете с конкретна фраза, която да ви напомня за нещо, което искате да въплътите през деня.

Това обикновено се постига най-добре, като първо определите какво е необходимо от вас днес и след това посочете фразата (намерението), която най-добре ще ви напомня как трябва да действате, за да разрешите тази нужда.

Колкото по-добре сте в идентифицирането на вашите нужди (което идва с практика и време), толкова по-ефективно ще бъде вашето намерение.

За някои хора една нужда може да е нещо толкова просто като „хидратиране на тялото ми.“ В този случай намерението „да изпиете пет чаши вода“ ще отговори на нуждата и ще ви помогне да имате по-добър ден.

За други може да има нужда от психическо състояние. Например, да кажем, че се борите с тревожност и знаете, че предоставянето на бърз тайм-аут, за да поемете три дълбоки вдишвания през деня, ви помага да управлявате психическото си състояние, но просто забравяте всъщност да си дадете тези изчаквания. Определянето на намерението „да поемете три дълбоки вдишвания винаги, когато се чувствам притеснено“ може да бъде ефективен начин да ви помогне да запомните значението на дишането за намаляване на тревожността. Дори и да го помните само веднъж, ще имате по-добър ден, отколкото бихте го направили, ако изобщо не го помните.

В крайна сметка животът е само натрупване на всички наши дни. Колкото по-високо е качеството и последователността на нашето благосъстояние всеки ден, толкова по-високо качество на живот ще изпитваме.

Ето как настройката за намерения подобрява живота ви: помага ви да идентифицирате ясни и практични неща, които трябва да направите през деня, за да подобрите цялостното си благополучие.

Ще настъпят дни, когато постоянно ще си спомняте намерението си и ще изпитвате голяма радост от това. Ще има и дни, в които не мислите за намерението си нито веднъж. Не се тревожете към себе си в онези дни. Това е нормално и се случва на всички нас.

Важното е, че се ангажираш да задаваш намерение всеки ден. Правейки това, с течение на времето ще станете по-добри в идентифицирането на вашите нужди и действията, необходими за тяхното изпълнение, запомняйки тези нужди и действия и ги изпълнявайте всеки ден. Следователно, ще имате по-добри дни.

6. Пий си какаото!

Вие казахте за какво сте благодарни и сте задали своето намерение за деня. Най-накрая е време да се насладите на пиенето на вашето церемониално какао.

Вземете внимателно какаото от гърдите си, насладете се на миризмата му (както бихте направили с хубава чаша кафе или чаша вино) и отпийте първата си глътка. Когато го направите, затворете очи и го вкусете напълно, усещайки течността да пътува по гърлото и през тялото ви.

След като напълно прегърнете първата глътка, се наслаждавайте на останалата част от вашето какао, колкото искате. Двамата с Романи се радваме да четем откъс от книга, който подбужда чувствата на любов и състрадание в нас, докато пием. Други обичат да журналират. Това, което правите, зависи изцяло от вас; единственото изискване е да е нещо, което искри радост и не ви отвлича от практиката (като например използването на телефона ви).

О, и не забравяйте, оставете се да се радвате тук! Присъствайте, насладете се на факта, че се наслаждавате на вкусна и здравословна чаша какао и се гордейте, че правите нещо за себе си. Заслужава си да празнуваме!

Колкото повече се наслаждавате на акта на пиене на вашето какао, толкова по-изявени ще станат нервните пътища между радостта и актовете на благодарност, настройката на намеренията и пиенето на какао и толкова по-лесно ще бъде изграждането на навика.

7. Затворете церемонията

Отделете толкова време, колкото ви е необходимо, за да пиете внимателно какаото си. Можете да довършите чашата си или не - зависи изцяло от вас, в зависимост от времето, което имате на разположение.

Когато сте готови да станете и да започнете деня си, завършете церемонията с „затваряне на пространството.“ За да направите това, изпълнете следните стъпки:

  1. С прав гръбначен стълб, седнал на стола или възглавница, внимателно сложете чашата си с какао върху повърхност.
  2. Удобно поставете ръцете си на колене.
  3. Затворете очи, повторете намерението си на глас и си направете мислена бележка, за да си спомняте и да действате по него през деня си.
  4. Поемете дълбоко въздух и дълбоко вдишайте.
  5. Отворете очи и започнете деня си!
Подобно на „отваряне на пространството“, актът на „затваряне на пространството“ помага да тренирате мозъка си да разпознава момента, в който е време да преминете от вашето спокойно церемониално състояние в енергийно и фокусирано след церемонията.

Сега завършихте церемонията си за какао! Поздравления. Насладете се на прекрасните усещания и чувства, които ще възникнат.

Върви напред

Както при всяка друга стойностна практика, истинските, дълбоки ползи от ежедневната церемония за какао идват само с времето. Ангажирайте се с практиката. Като се ангажирате, вие изразявате намерение за себе си - намерение да бъдете по-щастливи и да сте по-подходящи да правите другите по-щастливи; да страдаш по-малко и да бъдеш в по-добра позиция, за да помагаш на другите да страдат по-малко.

Целта на практиката е мъдростта - мъдростта, която идва от признаването, че вашето благополучие няма да се случи спонтанно, че благосъстоянието е качество, което изисква всеотдайност и дисциплина, за да насърчи и че сте готови да вложите в работа, необходима за насърчаването му.

Следващия път, когато провеждате церемония, моля, не забравяйте това. Бъдете горди с това. Избирайки да се ангажирате да насърчавате вашето благополучие, вие също избирате да опитате да бъдете по-добър човек на този свят и това ни помага на всички.

Надявам се, че сте намерили тази статия за полезна. Благодаря за четенето, приятели! Моля, погрижете се за себе си :)