Как да накарате да се упражнявате

Изображение от pexels.com

Няма да започна с ползите от упражненията. Вече ги знаете или не бихте чели това. Полезно е да помислите за тези предимства, като си спомняте всеки път, когато упражнявате, правите си услуга. Знам, че често не се усеща като услуга, просто се чувства трудно и неудобно. И така, как можете да се накарате да ИСКАТЕ да спортувате? Как да премахнете ужаса и да го замените с приятно очакване?

Най-важното е да започнете там, където сте, с което искам да кажа, да започнете лесно. Наистина лесно. Не позволявайте на нетърпението ви да влезете във форма да ви накара да влезете твърде трудно твърде рано. Това се чувства мъчително, което прави невъзможно да се поддържа в дългосрочен план.

Мислех, че мразя да тичам. Излизах всеки път и се опитвам да тичам както преди, когато бях дете - просто пълно, докато не трябваше да спра, защото не можех повече да дишам. Никога не съм стигал много далеч и се чувствах трудно и ужасно. Накрая просто се отказах и сложих идеята от главата си и просто се залепих с велосипедните и вътрешни кардио машини, които вече правех.

Тогава един ден бях навън за пица и бира с приятеля ми Джеф. Каза ми, че се записа в клас „Научете се да бягате“ в близкия магазин и наистина му се наслаждаваше. Почти паднах от барското си столче, въпреки че това беше само първата ми бира. Докато Джеф беше активен, ходеше до и от работа и ходеше през почивните дни, той не беше човек, когото считах за спортист с топка до стената, което реших, че трябва да бъдеш, за да станеш бегач. Той искаше някой, с когото да се кандидатира извън класа, и ме смяташе за вероятен кандидат. Колебаех се, но той каза да не се притеснявам, ще бъде лесно. „Ще те науча на това, което уча в клас.“ Затова казах: „Добре, разбира се. Какво по дяволите. ”Мислех, че е добро извинение да се общуваме с моя приятел.

Снимка на Томаш Воняк на Unsplash

Оказва се, че е бил прав! Беше лесно! Бях се обърнал към всичко погрешно. Започнахме с ходене в продължение на две минути и след това джогинг или тичане бавно в продължение на тридесет секунди. Това беше напълно възможно. През следващите дванадесет седмици, което беше продължителността на неговия клас, постепенно намалявахме времето, което прекарвахме в ходене и увеличаваме времето, в което прекарвахме джогинг (или тръсване, както го нарича Джеф.) В крайна сметка спряхме да ходим и прекарахме цялото време в джогинг. По времето, когато дванадесетте седмици бяха нагоре, ние успяхме да изминем пет километра, без да спираме. Не задавахме никакви рекорди за скорост на сушата, но бягахме. След това взех следващия клас със себе си, 10-те км. Три месеца след това се записахме за клас по полумаратон. Заедно бяхме три състезания на 10 км и един полумаратон. Продължихме да бягаме заедно, докато Джеф не се премести от провинцията заради работа.

Все още бягам, но не толкова далеч. Счупих крака си през 2015 г. и завърших с шест щифта и чиния в него. Разстоянието на полумаратон сега е твърде много за този крак, но пет или десет километра не са проблем. Успях да започна и да се придържам към него, защото започнах наистина лесно, повиших нивото на трудност бавно и се упражних с приятел, за да го направя забавно.

Всичко, което можете да направите, за да се забавлявате сериозно, помага. Някои хора казват, че трябва да работите с приятел или с личен треньор, за да сте отговорни. Забравете това! Кой иска да бъде подведен под отговорност? Не съм аз. Той връща твърде много ужасни спомени на садистичните учители по фитнес от клас и гимназия.

Искаме да се упражняваме с приятел или окуражаващ треньор, защото всичко е по-забавно, когато имаш някой, когото обичаш да ти прави компания.

Изображение от pexels.com

Ако сте поканени да научите нов спорт или дейност, кажете „Да“, дори ако се колебаете. Доверете се на приятеля си и му дайте шанс. Като мен може и да го обичате.

Понякога ни харесва компания, докато спортуваме, но никой от нашите приятели не е на борда. Ако случаят е такъв, запишете се за клас. Заниманията в моя местен магазин за движение ме продължиха, след като Джеф се отдалечи и ме рестартира, след като счупеният ми крак зарасна.

Нашите тренировки са по-приятни, ако добавят баланс към нашия живот, вместо да ни дадат още повече от това, което вече имаме. Ако прекарате работния си ден в шумна, забързана среда, може да намерите йога клас, туризъм или ски бягане да се чувствате спокойни и освежаващи, както и да осигурите упражнения. Ако сте сами по себе си, може да предпочетете нещо оживено и социално, може би с музика. Нещата може да са танцов клас, групов фитнес клас или някакъв отборен спорт. Ако сте ходили по цял ден и просто искате да сте у дома си в грозните си, удобни дрехи опитайте видео за тренировка в YouTube, неподвижен мотор или друго кардио оборудване, плюс телевизор.

Извлечете други ползи от тренировката си освен само упражнения.

Свържете тренировка с нещо, което вече правите. Имам упражнения за телесно тегло, които правя всеки ден, преди да вляза под душа. Щом се замисля да взема душ, имам намерение да направя тренировката си преди душ.

Освен че започвате лесно, улеснете скока в тренировката си. След като завършите една тренировка, направете малка подготовка за следващата си тренировка, докато се чувствате добре и имате известна скорост. Хвърлете мръсните си дрехи за упражнения в пералнята и преопаковайте чантата си за фитнес с пресни. Почистете калта от планинския си мотор, преди да се превърне в цимент, така че да е готов за следващото си каране.

Изображение от pexels.com

Не се карайте да пътувате твърде далеч. Упражнявайте се близо до работа или близо до дома. Онзи хубав фитнес в другия край на града? Наистина ли ще положите допълнителни усилия само за да стигнете до там в дни, когато вече сте ифи и едва мотивирани? По-близо е по-лесно. Най-добрият фитнес е този, който реално ще използвате. Дългото шофиране или транзитното пътуване може да ни насочи в грешна посока, ако сме на оградата, за да работим.

Ако имате кола, използвайте я само когато наистина трябва. Всички караме твърде много, особено на къси разстояния. Можете ли да направите поръчка пеша или с колелото си? Ако сте в голям търговски комплекс като търговски център, наистина ли трябва да шофирате до този магазин през паркинга? Хората правят това. Виждал съм ги. Разходката с ходене, бягане, колоездене, ролери или кънки, скейтборд и т.н. ви дава упражнения, спестява околната среда и ви спестява пари едновременно. Това е всестранна печалба. Получете и други ползи от упражнението си, освен само упражнение.

Снимка на Джак Александър на Unsplash

Ако имате проблеми с това да се упражнявате, това са триковете:

  • Започнете лесно.
  • Направи го забавно.
  • Накарайте други хора да ви правят компания (ако искате.)
  • Направете го удобно.
  • Улеснете старта на следващата си тренировка.
  • Направете упражнението да служи на цел, освен да се упражнявате.
  • Дръжте открит ум и пробвайте нови неща. Може да откриете нещо, което обичате.