Как да получите непроменими ползи от студените душове

Изненадващите странични ефекти, които науката не може да измери и парите не могат да купят

Изображение на Фифалиана Радост от Pixabay

Студените душове не са нова концепция и всъщност намаляват популярността си след много свръх през последните няколко години. Честно казано, това вероятно е така, защото този подбуд направи някои твърде големи твърдения, които е трудно да се обосноват.

Като бивш учен и медицински изследовател, аз заключих доста рано, че науката за студените душове е доста неубедителна. И все пак като запален самоекспериментатор е един от малкото навици - след десетки експерименти с добавки, джаджи, упражнения и навици - които останаха с мен след всичко това време.

И така, защо да го направя, ако не вярвам в науката?

Защото ми дава резултати.

Винаги съм бил човек с непропорционално ниво на енергия за моята дребна рамка. Някои от прякорите ми включват „джобна ракета“ и „зайче за енергизация“. Склонен съм да използвам тази енергия за добро използване. Бях състезателен състезател в по-младите си години и продължавам да опаковам дните си със скално катерене, HIIT тренировки, йога и бягане, въпреки че спрях да се състезавам. Нямаше нищо, което обичах повече от болезнеността и умората от усилена работа на тялото си.

Но една сутрин се събудих с чувството, че съм бил ударен от автобус. Не бях само уморена или възпалена; Изморих се до много кости. Всяка част от тялото ми се чувстваше тежка, сякаш се разхождах през кал. Мозъкът ми беше мъглив и бавен.

Излишно е да казвам, че също бях невероятно раздразнителен. Отписах го като аномалия. Вероятно просто ми трябваше още един ден почивка. Но умората продължи, възстановяването се забави и аз продължих да ставам по-неспокоен и раздразнителен. Отидох на лекар, само за да ми кажат, че всичките ми кръвни работи са нормални. Не мисля, че той е разбрал, че не съм искал да бъда нормален: исках да бъда оптимален.

И така, направих това, което правя най-добре - изследване и самоексперимент. Много съвети за подобряване на възстановяването включват температурно модулиране на някаква форма, особено обледеняване и в крайна сметка се натъкнах на практиката на студени душове.

Вземам студени душове всеки ден вече повече от година. Ползите не бяха това, което очаквах, но определено бяха далеч по-ценни. Да, отпадна умората, но по-важното е, че този навик ми предостави положителни преживявания, които открих почти невъзможно да повторя последователно по друг начин.

Повече за това, което предстои. Първо, нека поговорим за ползите според общия колектив.

Предполагаемите ползи от студените душове (и наличните научни доказателства)

Налични са ограничени изследвания на студените душове, но тук е обобщение на някои от по-известните проучвания и ползите, които излагат.

1. Насърчава загубата на мазнини

Теорията е, че излагането на студ активира тъканите с кафяв маст (BAT или кафява мазнина), което кара BAT да изгаря калории, за да генерира топлина. Подробностите са изложени повече в това проучване.

2. Облекчава депресията

Има няколко механизма, чрез които излагането на студ трябва да повиши настроението ви. Това проучване хипотезира, че излагането на студ активира симпатиковата нервна система и увеличава отделянето на норадреналин в мозъка. Същото проучване твърди също, че „студеният душ се очаква да изпрати огромно количество електрически импулси от периферните нервни окончания до мозъка, което може да доведе до антидепресант.“ Друго проучване установи, че къпането в студена вода намалява нивата на кортизола.

3. Подобрява имунитета

Предполага се, че студените душове предизвикват повишаване на метаболизма ви, което води до увеличаване на производството на бели кръвни клетки. Белите кръвни клетки са работен кон на вашата имунна система. И така, тласъкът на белите кръвни клетки е защитен срещу болести. Това проучване отчита статистическа значимост в намаляването на отсъствието на самостоятелно заболяване.

4. Насърчава възстановяването на мускулите

Това уж работи, защото студените душове намаляват възпалението чрез свиване на кръвоносните съдове. Това мета-проучване заключи, че мускулната болезненост се забавя от излагане на потапяне със студена вода.

Други по-малко проучени предимства, за които съм чувал, включват:

5. Подобрява кожата и косата

По принцип не е, че студената вода е задължително добра, но душът с гореща вода може да изсуши и да предизвика дразнене на кожата ви.

6. Увеличава циркулацията

Студената вода може да накара кръвта да циркулира по-бързо, за да поддържате телесната си температура.

7. Подобрява съня

Има анекдотични доказателства, че хората спят по-добре, когато тялото и околната им среда са малко по-хладни. Приемането на студен душ очевидно има охлаждащ ефект върху тялото ви.

8. Повишава нивото на тестостерон

Очевидно студените душове понижават температурата на скрота, което позволява оптимално производство на сперма и тестостерон.

Колко от тези очаквани ползи преживях? Е, отслабнах (всъщност доста подвиг, като се има предвид, че вече съм доста мършав). Чувствах се по-щастлива (макар че не бях депресирана в началото). Кожата и косата ми изглеждаха страхотно (по моите пристрастни стандарти, разбира се). Като цяло, очакваните ползи дадоха доста маргинални резултати ... но неочакваните ползи далеч надхвърлиха надеждите ми.

Неочакваните ползи

И така, защо изтезанието? Определено съм задаван този въпрос повече от веднъж и ето честният отговор.

Това е така, защото това, което усещам от студения душ, наистина е трудно да се получи по друг начин.

Непрекъснато сме бомбардирани със съобщения, за да вземем хапче, да купим приспособление или да видим специалист, който да се почувства по-добре. Но хапчето не може да ви помогне да бъдете по-психически присъстващи, а парите не могат да ви научат да слушате повече собственото си тяло. Има какво да се каже за усъвършенстване на умението да се настройвате към собственото си тяло и да предоставите на ума и тялото си пространството, от което се нуждае, за да балансира.

Ето какво открих за студените душове:

1. Кара те да се чувстваш така, сякаш можеш да завладееш света (или поне деня си)

Да, това е смело твърдение и да, отстоявам това.

Ето това е нещото Наистина е трудно да искаш да влезеш в студен душ - много по-малко да стоиш в него за 10 минути. Определено има вродена съпротива срещу него. Но всеки път, когато завърша 10-минутен студен душ, чувствам, че съм опитомил вътрешните си импулси и съм отговорен. Получавам онова малко допаминово прибързване от завършването на нещо - „Ей, ако мога да направя това - мога да направя всичко!“

Защо това е толкова специално? Ако се замислите, по-голямата част от нашия ден и нашият свят са структурирани около избягване на дискомфорт. Това има непредвидената последица от това, че ни прави лесно замаяни и намалява емоционалната си издръжливост.

В биологията съществува термин, наречен „еустрес“, който буквално се превежда като „добър стрес“, който е полезен за опита. Всяка форма на растеж изисква еустрес. Мускулите трябва да бъдат стресирани, за да станат по-силни, имунната ви система трябва да бъде изложена на патогени, за да бъде по-издръжлива и всеки има нужда от малък дискомфорт, за да бъде психически по-силен. Завършването на студен душ е като да започнете деня си с доза умствено обучение всеки ден.

2. Учи ви да се настройвате на тялото си и да присъствате психически

С приспособленията за измерване на всичко - от сърдечен ритъм до сън до настроение, повечето хора са загубили способността да са в тон със себе си - истински да слушат тялото си и това, което им казва, без да могат да се изнасят данни. Работата при студен душ е, че сте наясно с всяко физическо усещане. Сякаш тялото ви крещи „слушайте ме!“ И нямате друг избор, освен да игнорирате всичко останало и да обърнете голямо внимание. Това е незабавен начин да изчистите ума си и наистина да почувствате тялото си.

3. Медитативно е

Студеният душ е прекрасно напомняне за невероятната способност на телата ни бързо да се приспособяват към нашата среда. Трябва да наблюдавате как тялото ви преминава от състояние на стрес към успокояване и в крайна сметка се наслаждавайте на ефектите на студената вода. Слушате вътрешния си монолог, отидете от „OMG, искам да се измъкна - защо мина само минута ?!“ до „ОК, на половината път, това не е толкова лошо“ до „Аааааа, усещам мускулите си отпускам. ”Медитирам от години и моите сесии без душ все още могат да бъдат малко удари и пропуснати, но студен душ всеки път ще ме вкара в спокойствие.

4. Това е невероятно ноотропно

Въпреки че не е нещо, което можете да поглъщате, така че технически да не е ноотропно, усещането след 10-минутен студен душ е като мозъкът ви да е електрифициран по най-прекрасния начин. Това е като изстрел от енергия, който просто събужда мозъка ви. Аз не съм сутрешен човек и ако имам студен душ по-рано през деня, аз съм буквално десет пъти по-продуктивен през останалата част от деня. И да, по-добре е от кафето.

5. Това е моментално подобряване на настроението

Споменах преди, че изследването на това не беше убедително, но нищо не противодейства на неубедителното изследване по-добре, отколкото да го усетите сами. Не мога да го обясня, но това просто ме радва.

6. Подобрява вашата студена поносимост

Израснал съм в тропически климат и винаги съм поддържал, че имам генетично предразположение към мразяване на студа. Ежедневните студени душове обаче определено повишиха толерантността ми към студените температури. Това е в съответствие с проучване, което демонстрира привикването на хората към потапяне на студена вода със студени душове.

7. Напомня ви, че емоциите ви не са вашата реалност

Ето и най-смешното в това да имаш студени душове - винаги се чувстваш по-студено в първата минута, отколкото в последната минута.

Това чувство очевидно не може да бъде истинско отражение на реалността. Не можете да имате по-малко телесна топлина в началото, отколкото в края.

Студените душове ми напомнят, че силните емоции могат да създадат фалшива реалност и че не винаги трябва да реагирам на всяка емоция, която чувствам. Въпреки че мигновено искам да изскоча, ми напомня, че ако мога просто да седя с усещането още малко, това ще ме напусне. Ако вашата реалност включва всеки, който постоянно ви казва какво трябва да се направи, е хубаво да осъзнаете, че да не правите нищо и да оставите нещата да преминат, също е мощно решение. Да имаш студени душове е лесно. Всичко, което трябва да направите, е буквално - нищо.

Ще призная, че дори след като пожънете неочакваните странични ефекти от студените душове всеки ден в продължение на повече от година, има дни, когато влизането под душа все още е битка. Ето някои полезни съвети, които научих, когато тези дни дойдоха.

Как да приемате студени душове: Съвети за влизане и престой

1. Започнете и завършете с топла вода

Много по-лесно е да се убедите да влезете в топъл душ, отколкото в студено веднъж. След като започнете, е много по-лесно да останете вътре. Завършването с топла вода ви дава нещо приятно с нетърпение и това ще засили положително навика. Склонен съм да правя 30 секунди топла вода от двата края.

2. Улесни в него

Студен душ е душ с вода по-студена от 70 градуса по Фаренхайт или 21 градуса по Целзий (макар че наистина се чувствате по-добре, когато отидете по-студено от това). Ако започнете с топла вода, можете бавно да направите водата по-студена на всеки 10 секунди или така, докато не достигнете лимита си.

3. Сдвоете го с нещо, което обичате да правите (например подкасти)

Обичам да уча испански и установих, че е много по-лесно да се убедя да се вълнувам да науча испански, отколкото да вляза в студен душ. Така че, вместо да си казвам, че ми предстои студен душ, ще си кажа, че съм на път да науча испански. Освен това времето минаваше по-бързо.

4. Завършете с нещо приятно

Проучване, включващо колоноскопии, веднъж показа, че мозъкът ви не помни равномерно усещанията на цялото преживяване и последните моменти от събитието имат по-голямо въздействие от първоначалните моменти.

Завършването на ритуала със студения душ с приятна награда, като гореща чаша кафе, действа положително затвърждава навика втори път. Харесва ми да има малък нагревател на място, за да мога да се наслаждавам на малко повече топлина, след като изляза.

5. Подарете си навън

Студените душове са като редовните ви тренировки. Не винаги се чувстваш като стартиращ, но е лесно да продължиш, след като започнеш. Подарете си 3 минути. Кажете си, че ако наистина искате да излезете след това време, можете. Вероятно е, че ще останете.

6. Пет минути е по-добре от една

Приятели, които са любопитни да започнат да имат студени душове, често ще ми кажат, че ще го опитат за една минута. Това е най-лошата идея досега. Получава всички страдания без ползите от душевното спокойствие. По принцип се чувствам доста неудобно до третата минута, след което всъщност се чувствам доста приятно. Така че, ако можете, поставете целта си на 5 минути.

7. Започнете с лицето и шията

Повечето хора имат отвращение от потапяне на главата си в студена вода. След като преодолеете тази част от тялото си, всичко останало се чувства добре.

8. Не яжте тежка храна преди това

Не яжте тежка храна преди това - тялото ви се бори да прави няколко неща наведнъж. Един от ефектите на студа е, че тялото ви ще се опита да циркулира по-бързо кръвта, за да регулира температурата на тялото си. Това е добро нещо. Яденето на тежка храна преди това предотвратява ефективната циркулация, тъй като някои притоци на кръв ще бъдат насочени към процеса на храносмилане.

Ето най-изненадващото нещо за навика ми за студен душ: тялото ми го жадува сега. Аз съм твърдо вярващ, че тялото ви има присъщата способност да лекува и да балансира себе си. Ще създаде естествен цикъл за обратна връзка за полезни за него неща. Така че, ако все още продължавате да се борите след няколко дни, не забравяйте, че не само че ще стане по-лесно, но и тялото ви всъщност ще започне да го очаква.

Все още не сте убедени?

Не те обвинявам. Считам себе си за доста убедителен човек, но никога не съм се срещал с нищо друго, освен с вид на измама или с вицерална, неволна треперене, когато разказвам на хората за ежедневния си навик да взимам 10-минутен студен душ.

Докато бях на случаен принцип „студени душове“, статиите или видеоклиповете, които най-много ме хванаха, бяха тези, които развенчават мита за студените душове. Вижте тук и тук за два от по-забавните. И все пак всеки човек в тези статии беше привърженик на студените душове, защото както се оказва, всички онези неща, които научните експерименти не измерват, са верни.

Ще се почувствате по-заредени с енергия. Ще се почувствате по-спокойни. Ще почувствате, че можете да се справите с живота.

Не си падайте за мита, че оптимизирането на себе си изисква най-модерните джаджи, сложни добавки или скъпи специалисти. В свят, в който хората объркват самообслужването за скъпи спа процедури, студените душове са безплатни, прости, устойчиви и могат да се правят отвсякъде.

Опитай. Топлите фузи са истински.