Как да извлечете максимума от вашия опит в разговорната терапия

Говорим много за психичните заболявания и какво е (и не е), но не говорим достатъчно за дългия и труден път към психичното здраве и ремисия. За повечето - особено за хората с ограничено разбиране на психичните заболявания - лекарствата се чувстват като панацея: Вземете си хапче днес и трябва да се оправите.

Тези от нас с личен опит обаче знаят, че хапчетата не само не са лек, но могат да се превърнат в патерица, която ни пречи да предприемем другите стъпки, необходими за постигане на дългосрочна стабилност и ремисия.

Докато лекарството, добрата диета и последователните упражнения са важни в процеса на самолечение, има и друг компонент, който е също толкова важен: Talk терапия.

Говорете обаче с психолози и те ще ви кажат, че разговорната терапия често се пренебрегва от хората, преминаващи през психично затруднение. Общите причини за спиране или пренебрегване на тази важна част от процеса на възстановяване включват:

1) Недоверие към терапевта
2) Липса на вяра в процеса на разговорната терапия
3) Временни ангажименти
4) Финансови съображения
5) Чувство за „ненормално“ или „лудо“ за отиване на терапия. Вяра, че е само за хората с „реални проблеми или проблеми“

Мисля, че е лесно да се разбере и оцени всяка от тези причини.

Въпреки тези причини, насърчавам всички, които подкрепям, да виждат и последователно да работят с терапевт.

Когато се ангажираме с опита на лечебната терапия, тя не само ни помага да се справим с по-големите проблеми, с които живеем, като депресия, тревожност и т.н., но също така ни помага да разрешим малките проблеми, които се крият в психиката ни и се хранят с нашите заболявания. Разрешаването на тези малки проблеми е от решаващо значение за дългосрочния успех на психичното здраве, особено, тъй като често откриваме, че това, което изглежда малко, всъщност има огромно въздействие върху нас.

Едно от най-големите препятствия, с които се сблъскват хората при посещението на терапевта, е възприемането на това какво означава за тяхната идентичност. „Колко лошо / странно / в беда трябва да бъда, за да видя терапевт?“

Тази идея се затвърждава от стигмата, която понякога срещаме от другите: „Чухте ли, че това е и така се лекува? Винаги знаех, че той е странен в главата. "

Това са ужасни стигми, с които да се живее, и ужасно неточни. Убеден съм, че светът би бил по-добро място, ако всички виждат терапевт последователно.

През целия си живот ние получаваме съобщения от близки, нашата култура, нашите приятели и нашата среда, които засилват негативните мисловни модели и които са твърде лесно интегрирани в нашето чувство за идентичност.

Когато учим, че жените винаги се грижат, грижат и са добри с децата, жена, която се бори с емпатията, предефинира себе си като некомпетентна или „лоша“ жена.

Някой, на когото казват, че е глупав, обикновено няма да се бори за качествено образование и да постигне по-добър живот за себе си.

Когато мъжете получат съобщението, че безопасността и сигурността лежат единствено на раменете им, натискът, който изпитват, може да бъде преодоляващ до степен на осакатяване.

Познавам мъже с този „доставчик“ да идентифицират, които пренебрегват жените и децата си в опит да изпълнят възприетите очаквания.

В резултат на тази стигма може да се втурнаме през процеса, за да стигнем до „достатъчно добра“ точка и да я поставим зад себе си. Това ни прави ужасно лошо обслужване. Всъщност разговорната терапия - когато се прави правилно - не само осигурява незабавно облекчаване на проблема директно пред нас, но и ни помага да разрешаваме проблеми, които изглеждат несвързани, но имат дълбоко влияние върху други области от живота ни.

За да постигнем тези ползи, имаме нужда от терапевт, на когото можем да се доверим. Не забравяйте обаче, че връзката с терапевт е преди всичко връзка, което означава, че комфортът и доверието може да отнеме време, за да се изгради. Често този процес се ускорява с терапевт, тъй като започваме с адресиране на големи и непосредствени проблеми, като например това, което доведе до опит за самоубийство.

Ако обаче наистина ви е неприятно да споделяте с терапевта си, трябва да продължите да търсите. Като правило предпочитам женски терапевти, защото се чувствах по-безопасна да споделя някои от проблемите си със сексуално посегателство с тях. Но имах най-голям успех с настоящия си мъжки терапевт преди всичко, защото имам по-добро ниво на доверие с него, отколкото с другите.

Ако сте преминали четирима или петима терапевти и не сте успели да намерите един, с когото можете да работите, може да е време да преоцените. Наистина ли искате да опитате терапия и да станете по-добри, или преминавате през предложенията, за да накарате семейството / приятелите / другите да се чувстват по-добре и да се притесняват по-малко за вас?

Това не е въпрос, с който да се обмислите и да кажете: „Разбира се, че искам да се подобря!“

За да се подобриш, се изисква промяна, а това означава дискомфорт. В терапията се обръщаме към истории и проблеми, които болят и често е по-лесно просто да избегнем болката.

Ние можем абсолютно да изберем да избегнем болката и това е наш избор. Пътят към възстановяване и опрощаване обаче изисква различен избор, без значение колко страшно може да изглежда и колко труден е реалният опит.

Честите читатели на моето писане знаят, че по време на това писание преживявам страх от рак на гърдата, а моят терапевт Майк посочи, че голяма част от емоцията ми е свързана със сексуални посегателства и проблеми с доверието. Работили сме заедно достатъчно дълго, за да може той да има тези конкретни прозрения и за мен да ги приема сериозно, когато ги повдигне.

Последните няколко седмици прекарах в себе си, за да разгледам истински тези проблеми. Ще го призная: уплашен съм. Знам, че задълбаването в тези истории е болезнено и страстно не харесвам болката. Наистина съм разпитан дали всъщност искам да върша тази работа; изборът е мой.

Знам също, че ако не се занимавам с тази работа сега, темата ще продължи да се появява в различни области на моя живот и в резултат на това животът ми ще бъде по-труден. Колкото и да е трудно, по-лесно е просто да свършите работата.

Има още един ключ към успешното преживяване на терапията и мисля, че това е най-трудната част от всичко: ангажиментът за честност. Често се научаваме да живеем живота си с малки бели лъжи, да блъскаме истини, които ни плашат или ни правят неприятни.

Лъжите, които си казваме, са най-мощните и често най-трудните да се видят или признаят. Приемането, че „малкият ни пакет от радост“ всъщност не ни носи радост, е болезнено, защото е в противоречие с това, което се очаква от нас. Очаква се всеки родител да бъде развълнуван и „толкова влюбен“ с малкото създание, което са създали; в действителност не всеки има такъв опит.

Има и други лъжи, за които може да си кажем, че нямаме време да ходим на църква (когато предпочитаме да спим вътре) или че даваме на благотворителност, защото вярваме в каузата (а не в желанието да бъдем възприемани) като "добър човек"). Това може да не са лъжите, които сами си казвате, но обещавам, че имате лъжи, на които разчитате.

Всъщност мисля, че една от най-трудните части на терапията може да бъде признаването на тези лъжи и разбирането защо толкова силно се държим за тях. Това не е лесна работа, но е изключително полезно за постигане на по-здравословен живот както психически, така и физически.

Поемането на ангажимент за изцеление с терапия като ключов компонент често решава и въпросите за времето и финансите. Нашето време и пари са отражение на нашите приоритети. Като казахме, съществуват реални ограничения.

Докато честите разговорна терапия има най-силни ползи, тя също е ефективна, ако се срещате само на всеки две седмици. Обикновено се срещам с Майк на всеки две или три седмици в продължение на един час (което се свежда до 50 минути време лице в лице и балансът, посветен на него да запише бележките си от нашата сесия, след като си тръгна).

За да направите по-рядко посещенията по-ефективни, изключително полезно е и воденето на дневник и писане по въпросите, по които работите. Имам куп завършени списания, които отразяват различни теми, които обмислях, и истории, по които съм живял и работил емоционално. Не пиша всеки ден, но всеки път, когато седна и положа усилия, се чувствам по-добре, когато се изправя. Журналистиката беше отличен мост за моя успех между посещенията.

И накрая, много хора смятат, че ангажиментът към разговорната терапия означава години и години терапия. Това не е задължително вярно. Като поемете ангажимент за процеса, намерите терапевт, на когото имате доверие, и се държите отговорни за честността със себе си, е възможно да се ангажирате много по-кратък период от време за терапия.

Работя с Майк само 18 месеца и беше невероятно продуктивно изживяване. Стигаме до някои от най-дълбоките, най-основните проблеми около идентичността, над които трябва да работя сега, и мисля, че е разумно да очаквам, че мога да се свържа с него по някое време в следващите 12 месеца, само с случайни посещения след това ( когато се справям с особено предизвикателна буря).

Макар че две години може да изглежда дълго, инвестираното време ще даде плод многократно през следващите четиридесет години. Отделих време да се подобря, което има положително въздействие върху моя брак, кариерата, семейството ми и всички други мои връзки.

Две години от 42 се чувстват като разумен период от време за мен и съм уверен, че би било от полза на всеки друг по същия начин. Въпреки че медикаментите са един от компонентите на процеса на възстановяване, важно е да не се подценява и значението на разговорната терапия.