Как да намерите своя сутрешен рутинен

от Аманда Джонсън, консултант по мотивация на служители за ClickHelp.com - професионален технически инструмент за писане

Когато се преместих в нова къща, се сблъсках с проблема - загубих сутрешната си рутина и всички дни не бяха толкова продуктивни, защото къщата беше нова, не знаех какво трябва да правя, къде са моите дрехи или чинии, наистина беше трудно да се концентрирам. В този момент осъзнах силата на сутрешната рутина.

Може да си помислите: „Сутрешна рутина… е, какво е особеното в това? Просто почистете зъбите, изпийте чаша кафе и отидете на работа ”. Е, това е вярно, но какво ще стане, ако кажа, че сутрешните ви часове могат да бъдат продуктивни. Интересува ли ви? Прочетете тази статия и се уверете сами, че сутринта не се отнася само до кафето.

Първа стъпка: аларма

Ако винаги натискате бутона за отлагане, трябва да спрете да го правите. Човешката психология е проста - ако сутрин натиснете бутона за отлагане, първото нещо, което сте направили, е провал. За да бъдете победител сутрин, поставете будилника си (или смартфона) извън обсега, той ще ви принуди да станете от леглото. След това веднага си направете леглото, това ще бъде сигнал за мозъка ви, че времето ви за сън е свършило.

Говорейки за съня си, ако поради работата ви се изисква да се събудите в 5 часа сутринта, но сте нощна сова, съветвам ви да си лягате рано, за да спите поне 8 часа. Разбира се, е трудно нощните сови да заспят в 21 ч., Но трябва да сте устойчиви и цикълът ви на сън ще се промени.

Едно от най-подценяваните неща за работата и мотивацията е сънят. Това е добър нощен сън, който ви позволява да попълните енергия, да се почувствате отпочинали и да сте готови за работа през целия ден. Никакви мотивационни книги или цитати няма да ви помогнат да постигнете целите си, ако тялото и умът ви се чувстват изтощени. ~ Най-важното нещо за мотивацията!

Втора стъпка: самообслужване

Следващите стъпки са измиване на лицето, почистване на зъбите, вземане на студен душ и правене на сутрешни упражнения. Не искам да кажа, че трябва да ходите на джоги, планки или скачащи жакове. Никой не иска да правите олимпийски рекорди, просто го направете, за да се освежите след нощта.

След упражнения не забравяйте за хидратацията. Наскоро разбрах, че никога не съм изпитвал жажда. Мислех, че е добре, но тогава реших да анализирам дните си и резултатът беше следният: пих само чай или кафе, но не и чиста вода, която е от съществено значение за телата ни.

„Пия вода и приемам добавките си. Водата е важна, защото повечето от нас са много дехидратирани през нощта. ”~ Джим Квик, главен изпълнителен директор на Kwik Learning и памет и бързина за четене. (други съвети от експерти са тук)

Освен това водата преди закуска помага на организма ни да детоксикира, което също така ободрява и ви прави по-активни и подобрява ума ви.

Трета стъпка: закуска

Сега сте готови да закусите Трябва да се основава на вашите нужди: всички казват, че е по-добре да ядете каша сутрин, но това не е достатъчно за мен и към нея добавям хляб. Ключовият аспект на щастието, успеха и здравословните хранителни навици е да слушате тялото си. Ако обаче не искате да закусите, просто да пиете кафе не е добра идея. Ще почувствате глад много скоро и в резултат на това ще изядете всичко, което ще ви бъде поглед. Така че, за да сте доволни до обяд, опитайте се да хапнете нещо.

Четвърта стъпка: отидете на работа

Време е да отидете на работа Препоръчвам ви да подготвите всички необходими неща за вашия офис часа преди нощта, това ще ви спести от бързането, забравянето на нещата и стреса.

Заключителни мисли

Всички тези стъпки са базирани на моя опит, когато трябваше да изградя сутрешната си рутина отново и се надявам съветите ми да ви вдъхновят да преосмислите и реорганизирате сутрешните си часове.

Каква е сутрешната ви рутина? Какво ви помогна да изградите своя перфектен?

Аманда Джонсън,
Консултант за мотивация на служители за ClickHelp.com - най-добрият онлайн инструмент за документация за доставчиците на SaaS