Как да се чувствам по-малко виновен през цялото проклето време

Понякога вината е просто хора, които са доволни от маскирането

Снимка на Khachik Simonian на Unsplash

Ако сте определен тип човек (а аз съм такъв човек), чувството за вина може да бъде предизвикано от най-малкото нещо.

Да не вземеш сина си от училище в четвъртък в 15:00, защото работиш.
Когато вашият значителен друг ви очаква вкъщи за вечеря, а шефът ви спонтанно ви кани да излезете за напитка след работа.
Когато си казвате сутринта, че ще отидете на фитнес след работа, а след това се прибирате вкъщи и вместо това гледате телевизия.

Но какво е това чувство на вина? Какво го кара и как ни помага?

Определението за вина, според речника на Кеймбридж, е следното:

Усещане за безпокойство или нещастие, че сте направили нещо неморално или грешно.

Моят физически опит на вина наистина прилича на безпокойство. Това е усещане за сърдечно състезание, като умът ми се въртеше като колибри, неспособен да се приземи за едно нещо.

Но когато прочетох това определение, бях изненадан от тежестта на него. Вината не е просто чувството на безпокойство, че сте направили нещо нередно, но и че сте направили нещо неморално. Нещо осъдително, на същото ниво като умишлено причиняване на друга физическа вреда на човека.

Трябва ли да прекараме живота си, чувствайки, че сме безнравствени? И прескачането на фитнес са морална грижа?

Когато го раздразните така, отговорът за повечето от нас е очевидно не. Но в нашия мозък не е толкова просто.

Защо продължаваме да изпитваме тези чувства на вина, дори ако интелектуално разбираме, че не правим нещо, което е морален проблем? Според д-р Алекс Корб в книгата си „Навиващата се спирала“ има невробиологична причина, за да се върнем отново и отново, и защо често се предизвиква от най-малкото нещо.

Д-р Корб отбелязва, че чувството за вина и срам активира ядрата на мозъка - центърът за възнаграждение на мозъка. Така по някакъв начин можем да се пристрастим към чувството за вина. Въпреки че знаем, че вината няма никаква цел в много контексти, това ни осветява мозъците. Това го прави невероятно труден навик да се нарушава.

Все още управлявам много чувства на вина. Този глас в главата ми, който казва, че трябва да правиш повече от това, не правиш достатъчно от това. Но дойдох да видя вината като управляема, като моето безпокойство. Някои дни е по-лошо от други. Някои дни това изисква повече от моето време и енергия. Но това не означава, че ми отне живота. Сега мога да го нося със себе си, като допълнителна чанта за фитнес, която нося със себе си за деня. Досадно, но това не ме спира в моите песни. Ето гледната точка на вината, която култивирах през годините.

Вие правите избор; правете го умишлено, вместо да избягвате.

Някога ситуациите, които ме караха да се чувствам виновен, също ме караха да се чувствам безсилна. Попаднал между пословичните Сцила и Харибдис - аз съм прецакан, независимо какво правя. Но наистина това не е така.

Почти при всяко обстоятелство, в което изпитвам вина, всъщност правя избор. Избор да работя в 15:00, вместо да вдигна сина ми. Избор да отида на питиета, вместо вкъщи при моя значим друг. Избор да гледате телевизия, вместо да отидете на фитнес.

Но не и двата избора са лоши или зли. Когато сме обременени от вина, чувстваме, че един или и двата избора ще накарат някой друг да се почувства зле, да ги разочарова или ще ги накара да мислят слабо за нас. Че имаме способността да контролираме чужди мисли или чувства към нас. Това е подла форма на удоволствие на хората, в която правите избор, за да зарадвате другите хора (или да ги предпазите да не ви се ядосват). Вместо да избирате това, което се чувствате правилно към вас, независимо от другите хора.

Така че, има причина за всеки избор, който правим. Но трябва да прекроим избора си въз основа на правилната причина. И правилната причина винаги е тази, която всъщност искате. Този, който ви принуждава най-много или прави най-смислен в собствения ви ум. Този избор не може да се основава нито на идеята, че един човек ще бъде "по-малко разгневен" (шефът ни срещу другия наш значителен), нито на идеята, че другите хора ще гледат надолу или ще мислят негативно за нас (ще фитнес залата срещу гледането на телевизия).

Вместо да правите избора като начин да избегнете негативни чувства или мисли от други хора, направете избора нарочно.

Звучи като голяма, трудна задача. Но се обзалагам, че наистина ще ви отнеме няколко минути. Докато обмисляте пътуването си до вкъщи, като себе си един въпрос: ще се чувствам ли по-добре, ако отида на фитнес или ако гледам телевизия? Не питай какво би казал шефът ти или значимият ти друг. Не обмисляйте как ще накара всички останали да се чувстват или мислете за вас. Настройте се на собственото си мнение, на собствените си чувства. И ако смятате, че времето за престой е това, от което се нуждаете, оставете го на това. Направихте избор. Нарочно. Доверете се на себе си и на собствения си вътрешен компас.

Харесвайте причината за вашия избор

Изборът, който сами правите, всъщност е безсмислен по много начини. За повечето неща, които изпитваме вина, наистина няма морална ценност за нито един от двата варианта. И така, какви други показатели можем да използваме, за да направим своя избор?

Можем да направим избор, защото харесваме причината за него.

Да речем, че решите да гледате телевизия, вместо да ходите на фитнес. Обмислили сте решението си, отделили сте 5 минути, за да помислите защо се опитвате да избегнете фитнеса тази вечер. И докато се замислите, осъзнавате, че сте ходили три пъти на фитнес тази седмица. И краката ви болят. И вие слизате с настинка. Осъзнаваш, че не просто избягваш тежко нещо. Вашето тяло ще извлече полза от известно време.

Това е причина да харесате избора си.

Или решите да работите в 15:00 в четвъртък, вместо да вземете сина си. Знаеш, че искаш или имаш нужда от тази работа. Знаете, че ако останете на работа сега, ще можете да се приберете навреме, за да вечеряте със семейството си. Стига да сте съсредоточени върху задачата. Харесва ви тази причина да останете на работа. Ако не друго, това е начин да прекарате по-качествено време с децата си, не по-малко.

Това е причина, която харесвате, причина, в която вярвате. И затова сте я избрали.

Съобщавайте своя избор и вашата причина

Ето и другото подъл факт на вината, той ни кара да искаме да се скрием, за да избегнем конфронтация с човека, който може да разочароваме, който вярваме, че може да ни съди.

Но това скриване само влошава нещата.

Нека да преразгледаме сценария, в който шефът ви моли да пиете. Знаеш, че твоят знакови друг те чака. Но смятате, че е важно да излизате с шефа си. Имате причина и това ви харесва - вие сте в сложен момент от сделката, по която и двамата работите, и ви е необходим шанс да мозъчна атака с него, без Боб или Сю в стаята. И четвъртък е, така че знаете, че утре вечер и през по-голямата част от уикенда ще получите малко качествено време с партньора си.

Но все пак се страхувате, че вашият друг ще се разстрои. Така че не им казвате, изпращате закъснял текст или изобщо нищо и се прибирате 2 часа по-късно у дома, пълен с извинения.

Защо?

Ако сте направили преднамерен избор и харесвате разума си, имайте увереност. Увереността да изразявам, да общуваме. Скъпа, наистина трябва да говоря с тази сделка с шефа си. Имам нужда от допълнително време, но ще се прибера до 20:00. И нямам търпение да прекарам известно време с вас утре вечер. Направете своя избор, собствен избор, съобщите своя избор. Ти си значим, че можеш да не бъдеш развълнуван, но обещавам, че съобщаването на твоя избор ще протече по-добре, отколкото да се промъкнеш в къщата късно и да се прибереш в ъгъла, да чакаш увещанието.

Просто, но не лесно.

Вината е навсякъде за някои от нас. Една моя приятелка ми каза, че се е чувствала виновна, ако казва на себе си (и никой друг), че днес ще отиде до пощата, а след това не го направи.

Но както Дейвид Бърнс, MD изтъква в „Чувствам се добре: Новото настроение терапия“:

Но какъв е смисълът да се злоупотребявате с вината на първо място? Ако сте допуснали грешка и сте постъпили обидно, вината ви няма да обърне погрешката по някакъв магичен начин. Това няма да ускори вашите учебни процеси, така че да намали вероятността да направите същата грешка в бъдеще. Другите хора няма да ви обичат и уважават повече, защото се чувствате виновни и се подтиквате по този начин. Нито вашата вина ще доведе до продуктивен живот. И така, какъв е смисълът?

Ако сме умишлени в избора си, ако ни харесват и им съобщаваме (или на себе си, или на другите), можем да започнем да управляваме собствените си преуморени чувства на вина. И насочете цялата тази мозъчна сила към продуктивни мисли. Или свързване в нашите близки. Или да променяме способността си да правим по-добър избор в бъдеще.

Не изглежда ли, че всички те използват по-добро използване от времето, отколкото да седят спокойно във вина?

Чувствате ли се, че искате да свършите повече, но не сте сигурни какво ви задържа? Вземете тази викторина, за да разберете: https://www.debknobelman.com/quiz

Тази история е публикувана в най-голямото предприемаческо издание The Startup, последвано от +424 678 души.

Абонирайте се, за да получавате нашите топ истории тук.