Как да унищожите своя стрес и да възстановите живота си с „правилото за кислород“

Полагате ли по-добри грижи за телефона си, отколкото сами?

Животът и бизнесът се случват толкова бързо, че често забравяме да се поставим на първо място.

Колкото повече обсебваме работата, толкова по-лично време съкращаваме заради работата си. Въпреки че това може да създаде илюзията за ефективност, реалността е, че това прави унищожава нашата производителност и успех в дългосрочен план и ни кара да се чувстваме изгорени.

Известният автор и бизнес консултант Алън Вайс предлага решение на този проблем. Той го нарича „Принцип на кислородната маска“, отнасящ се до необходимостта да поставите собствената си кислородна маска при спешна ситуация със самолет, преди да помагате на другите. Идеята е проста и устойчива. За да бъдете най-добрия си и най-продуктивен себе си, първо трябва да уважавате вашите нужди като индивид.

Или, както каза Ариана Хъфингтън, „Ние се грижим по-добре за смартфоните си, отколкото сами. Знаем кога батерията е изтощена и я зареждаме. “

Често забравяме за най-важната част от бизнеса и живота: собственото ни здраве. Ето няколко начина, по които можете да спрете порочния цикъл на изгаряне, използвайки „Правилото за кислород“.

Изключете за деня

Изключването за деня е предизвикателство за заетите предприемачи и задвижваните служители, но да се научите да оставяте работа на работа е решаваща първа стъпка, за да не се изгорите и да се грижите за психичното си здраве.

В едно проучване изследователите установяват, че 80 процента от служителите работят допълнителни часове от вкъщи, където часовниковите часове са около седем допълнителни часа седмично. Това е почти цял работен ден. Макар да си поставяте малко извънреден труд тук и там може да не навреди, изследванията показват, че постоянната работа за извънреден труд може да увеличи риска за развитие на депресия и високи нива на стрес.

Изключването на известия чрез натискане по имейл, когато се приберете у дома, може да бъде полезно. Отпуснете се или направете нещо за себе си, което ви предизвиква и изпълнява. Ако се научите да се наслаждавате на релаксираща вечер у дома, ще се върнете на работа освежени, заредени с енергия и готови да се заемете с всичко, което ви идва по пътя.

Не яжте обяд на бюрото си

С 62 процента от работниците, които ядат обяд на бюрото си, известен още като „al desko“, сигурен съм, че много от вас, включително и аз, са виновни за това. В опит да се вмъкнем в още няколко имейла или да завършим проект, ние жертваме единственото си лично време през работно време.

Въпреки че намеренията ни може да са чисти, реалността е, че хората, които се оттеглят от работа по време на обедната си почивка, всъщност се оказват по-креативни и продуктивни в дългосрочен план, сочат изследвания. Дава ни шанс да изчистим и презаредим ума си. Общуването с колеги по време на обяд също може да увеличи производителността и удовлетвореността от работата. Затова вземете тази обедна почивка. Ще продължите да изгаряте и ще бъдете по-новаторски.

Използвайте ваканционните си дни

Бизнесмените са толкова заблатени, че ваканциите често се слагат на задната горелка. Всъщност, според проучване на Project Time Off, 55 процента от американците не използват ваканционните си дни. Извиняваме се, че сме твърде заети или смятаме, че никой друг не може да ни свърши работата. Каквато и да е причината, тази практика не си заслужава. Времето за изключване на проекта установи, че 91 процента от работодателите смятат, че ваканциите повишават производителността и удовлетвореността от работата.

Ако се колебаете да вземете дълги периоди от време, опитайте да насрочите график няколко месеца предварително, за да дадете време на себе си или на работодателя си да прецените как ще бъде покрита работата ви, за да можете да отидете на почивка без вина. Ако кратките почивки на почивка са по-скоро ваш стил, удължаването на уикенда на ден или два също може да ви направи свят на добро.

Научете се да казвате „не“

Това е трудно, но да научиш как да казваш „не“ на хората, когато не можете или не искате да направите нещо, е съществена част от грижата за себе си. Ако кажете „да“ на всички от страх да не ви хареса, бързо ще се окажете изтощени и оставени с малко умствена енергия, за да се съсредоточите върху работата си и вашите важни приоритети.

Клиниката Майо вижда ползите от това, че се казва не като форма на управление на стреса. Те казват: „Когато кажеш„ не “на нов ангажимент, изпълняваш съществуващите си задължения и гарантираш, че ще можеш да отделяш висококачествено време за тях.“

Не пренебрегвайте времето за себе си

Предприемачът на Shark Tank Дамън Джон прекарва почти всеки уикенд, хващайки бас в каютата си край езерото. И той търси нещо повече от голям улов, защото проучванията показват, че самото прекарване на времето е жизненоважно за презареждането на батериите ви.

Много от нас правят грешката да прекарваме ограниченото си свободно време с приятели или семейство. Въпреки че времето с близки е важно, никога не се зареждате наистина, ако постоянно изразходвате енергията си в социална среда. Така че дори и да е само за десет минути, трябва да направите молив за известно време, за да се поглезите ежедневно.

Bottomline:

Направете самостоятелна грижа без договаряне. Следвайки „Правилото за кислород“, ще инвестирате във вашия бизнес, като инвестирате в себе си.