4 неочаквани стресора, които бавно те убиват (и как да ги поправим)

Стресът и безпокойството са задници, с изключение на повечето дни, задници всъщност са полезни. Изключвайки онези, които се борят за живота си в страни от третия свят и воюващи нации, мога да твърдя, че повечето хора могат да живеят всеки ден без стрес и тревожност.

Но уви, ето ви, водите вътрешна битка срещу двама от най-яростните злодеи на 21 век.

Стресът е невъзможен, а тревожността е отчасти естествена реакция на притесненията от стреса, така че изглежда, че засега сте заседнали да се справяте с тях. Няма голяма работа, просто трябва да се научите как да управлявате. Тъй като тревожността е изцяло -зверен звяр, днес искам да се съсредоточа върху стреса.

Идентифицирането на основните причини за стрес е доста просто. Ако това е свързано с парите, големите промени в живота (помислете за закупуване на дом или сключване на брак), болест или работа, вероятно са тези, които ви причиняват голям стрес. Това са универсални стресори, с които всеки се занимава. В по-голямата си част те не могат да бъдат избегнати, така че нямате друг избор, освен да научите как да се справите.

По-малките стресори са различна история. Всъщност тези по-малки причиняват най-много вреди. Те се промъкват всеки ден в продължение на години, докато не се превърнат в рояк от здравословни проблеми.

Във фирма, в която работех, имахме лектор, който влизаше и говорихме за стрес. Преди да започне, той раздаваше гумени ленти на всички от публиката и ни каза да ги пъхнем по китките. Тогава той започна разговора си.

Тридесет минути по-късно, когато приключи, той попита публиката за гумените ленти. Бях напълно забравил за моето! Когато за пръв път го сложих, беше стегнато и дразнещо, но само след тридесет минути китката ми беше свикнала.

След като върнах вниманието си на гумената лента, дразнещото усещане се върна. Никога всъщност не изчезна, просто спрях да го забелязвам.

Мислех, че това е готино като ад, макар и малко плашещо. Стресът върху тялото ви е точно като тази гумена лента - убива ви бавно, без наистина да забележите.

Какво можеш да направиш?

За разлика от големите стресори, по-малките стресори могат да бъдат смекчени, ако не са елиминирани. Но за да направите това, трябва да знаете източника.

Нека да увеличите мащаба на някои от по-малко известните стресори в живота си и какво можете да направите, за да коригирате ситуацията.

1. Лежа

Проблемът

Повдигнете ръката си, ако днес сте казали лъжа. Ако не сте вдигнали ръка, вероятно сте лъжец. Всеки човек лъже до известна степен ежедневно. Това е част от това, което поддържа човешката раса да работи ефективно един с друг.

Например, когато партньорът ви пита как изглежда, вие казвате „прекрасна, скъпа“, независимо какво. Или когато някой ви попита: „Хей, как става днес, Джейсън?“ Казваш „добре, а?“

Бели лъжи като тези са навсякъде около вас. Те помагат да ви прекарат през деня. Но в един момент лъжата става пагубна за вашето здраве. Казването на малки бели лъжи, за да се запази мира, е добре. Казването на лъжи през цялото време, особено вредните, не е добре ...

  • Съпругът, който изневерява на партньора си.
  • Приятелят, който винаги взема пари назаем и никога не ги връща.
  • Членът на семейството, който лъже за дребни неща, за да изглежда по-добре от всички останали.

Хроничните лъжци обикновено знаят, че не заблуждават никого, но така или иначе го правят. След като бъдете идентифицирани като хроничен лъжец, това е тъжно, но единственият човек, когото наистина наранявате, сте вие.

Психопатите и серийните убийци може би ще могат да лъжат без грижи по света, но не мога. И предполагам, че и вие не можете.

Тези, които лъжат, често добавят ненужен стрес към живота си. Когато лъжете и се страхувате, че ще ви хванат, това причинява стрес. Ако многократно лъжете и многократно се страхувате да не бъдете хванати, това причинява хроничен стрес.

Доказано е, че хроничният стрес създава широк спектър от здравословни проблеми, от сърдечно-съдови проблеми до депресирана имунна функция и всичко между тях.

Когато имате хроничен стрес, тялото ви е в повишено състояние на осъзнатост, т.е. режим на борба или бягство през цялото време. Това причинява увреждане на тялото ви на клетъчно ниво, остарявайки ви и бръснене години извън живота си.

Поправката

Малко стрес е полезен за вас, но е дяволски упорит труд да бъдете стресирани през цялото време. За да облекчите стреса от лъжата, най-добре е да не разказвате вредни лъжи.

Ако вече сте си изкопали дупка, вероятно е време да дойдете чисти. Ако това не е възможно, поне приемете истината за себе си, поемете отговорност и продължете напред. След това направете всичко възможно, за да сведете вредните лъжи до минимум, в идеалния случай нула.

Знам, че за мен дори и най-тъпите лъжи, за които казвам, че ям вътре. Винаги е по-добре да ги пусна, или когато изобщо не лъжа.

Предлагам да се вгледате здраво в начина, по който живеете. Живеете ли във фентъзи свят, управляван от вашите лъжи? Или може би една голяма лъжа, която те убива отвътре?

Каквато и да е историята ви, може да е време да се изчистите или да започнете наново. Вашето здраве зависи от това. Ако искате да живеете по-дълго - и нека бъдем честни, кой не го прави - тогава лежете по-малко и намалете хроничния стрес на тялото си.

2. Самота

Проблемът

За повечето хора да си сам е гадно. Оказва се, че това е гадно и за вашето здраве. Има все повече доказателства, които предполагат, че хората, които прекарват по-голямата част от живота си сами, умират по-рано, имат повишени нива на стрес, по-голям риск от депресия и самоубийства и множество други здравословни проблеми.

Една от причините самотата причинява стрес е, защото когато нашите предци бяха самотни, това означаваше, че са изгонени от племето, принудени да живеят самостоятелно в изолация.

Тогава да бъдеш далеч от племето означаваше да се бориш за себе си и много по-голям шанс за смърт от глад, стихии или зловещо злодейство.

Уитни Къмингс споменава това в подкаста на Джо Роган (1 минута 15 секунди във видеото).

Накратко, самотата не е забавна и може да бъде много по-стресираща за тялото ви, отколкото знаете.

Поправката

Прекарайте известно време за изграждане на солидна група за поддръжка - на която можете да разчитате, за да помогнете, когато животът ви стане труден.

Семейството е най-добрият ви залог да започнете с, но знам, че не всеки е благословен да има любящо семейство. В такъв случай следващата опция трябва да бъде насърчаването на висококачествена група приятели.

Обградете се с хора, с които можете да говорите за важните неща. Онези, които се грижат и внимават за вас. Ако не можете да мислите за някой в ​​живота си по този начин, сега може да е подходящ момент да намерите някой. Поставете се в ситуации да срещнете нови приятели или може би партньор, с който да прекарате остатъка от живота си, или поне през следващите няколко години.

Стабилните връзки са най-добрите отношения и по-здравословни за вас също (нестабилността води обратно към племенното нещо и се притеснявате да бъдете изоставени).

Търсете приятели и любовници, които предлагат стабилност и постоянен комфорт. В противен случай, когато те напуснат, ще се почувствате по-зле, отколкото когато сте започнали търсенето.

3. Шофиране

Проблемът

Вероятно вече сте знаели, че дългите ви сутрешни пътувания, особено в претъпкан автобус, влак или при тежък трафик, причиняват стрес да премине през покрива. Но какво да кажем за нормален ден, когато шофирате колата си, без никакъв трафик? Бихте ли предположили, че може да предизвика и стрес?

Когато шофирате, мозъкът ви е в повишено състояние, особено се движи по магистралата при 70 мили / ч. Знае, че хвърляте по пътя в голям метален предмет с нелепо високи скорости, дори и да не забелязвате винаги. В резултат на това мозъкът ви повишава фактора на осведоменост на тялото ви до няколко среза.

Това повишено състояние поставя тялото ви на ръба. Ето защо, когато някой ви отреже, чувството ви на червата е яростно. Това е причината пътната ярост да консумира толкова много хора ежедневно. Поне сега имате извинение да оправдаете действията си.

Всеки път, когато тялото ви е в повишено състояние, настъпва стрес. И така започват неприятностите ви

Поправката

Преди това препоръката, когато ставаше дума за шофиране и стрес, беше да преосмислите ситуацията в ума си. Ако възприемете ситуацията като стресова, тогава това би било, което означава, че трябва само да се отпуснете и да не се стресирате.

Ясно е, че това е по-трудно, отколкото изглежда, и все още не отстранява проблема.

От хиляди години човешкото тяло реагира на стресорите по единствения начин, по който знае как. Не можеш да се бориш с толкова години биология, като просто кажеш на мозъка си, че няма за какво да се тревожиш.

Най-доброто и единствено нещо, което можете да направите, е да сведете до минимум времето, което прекарвате в шофиране. Телекомуникация да работи, ако и когато е възможно. Помислете за алтернативни методи, когато трябва да изпълнявате поръчки.

Точно онази нощ се затичах към квартала Walmart на около миля надолу по пътя. В разгара на писането на тази статия казах:

„Завийте колата. Ще тичам. "

Беше студено като дявол, но се чувствах освежаващо и вероятно ми помогна да заспя малко по-добре онази нощ.

Ако копитата не са опция, качването на автобус или влак може също да намали стреса, който тялото ви изпитва. Играйте наоколо с различни възможности на ежедневната си пътуване. Никога не знаеш, може да намериш нещо, на което се радваш по-добре от шофирането.

4. Пиене

Проблемът

Пиенето на алкохол е много забавно. Може да бъде особено забавно, когато сте навън в града, наслаждавайки се на компанията на приятели. Има и случайна чаша вино вкъщи и да имате „нощна шапка“, преди да се измъкнете в леглото, което може и да бъде забавно по свой начин.

Въпреки че може да мислите, че алкохолът помага за облекчаване на стреса, най-вероятно се прави обратното.

Алкохолът причинява много стрес на вътрешните ви органи. Това е отрова и непосредствената реакция на тялото ви е да го елиминира, като работи черния дроб и бъбреците си извънредно, за да го извадите.

Аз бях най-големият фен на алкохола. В колежа Джейсън беше много забавно, но той също научи по трудния начин какво се случва, когато тялото ти има достатъчно. В крайна сметка се бих през няколко еластични години на осакатяващо безпокойство.

През онези времена употребявах алкохол, за да се почувствам по-добре. Това беше това, което знаех и в краткосрочен план се получи. Бих могъл да функционирам като нормален човек и да се наслаждавам на живота, предлагайки няколко часа утеха от проблемите си.

Но след като алкохолът се износваше, всичко се влошаваше. Бих станал трептящ, на ръба и депресиран. Усещах как се изплъзвам. Мислех, че алкохолът помага, но ме стресираше повече.

Поправката

След като прекъснах напитката от диетата си и започнах да се занимавам с по-здравословно поведение, тревожността ми бавно се разсея.

Следващия път, когато се почувствате стресирани, разтревожени или депресирани, опитайте да избягате, вместо да посягате към бутилката.

Не знам за вас, но когато съм неактивен за дълги периоди от време, ставам неспокоен. След бягане или повдигане на тежести усещането отминава.

Ще бъда честен, днес все още обичам да пия от време на време, но обикновено това е планирано и добре контролирано. Разбрах, че разчитането на алкохол за облекчаване на проблемите ми е лош навик, затова вместо това го замених с по-здравословно поведение, което работи в краткосрочен и дългосрочен план.

заключение

Имате повече от достатъчно стрес и тревожност в живота си. Всички го правим. Точно затова не се нуждаете от други неща, които несъзнателно допринасят за лудостта.

За съжаление, нито един от тези проблеми по-горе не са неща, от които можете да се отървете за един ден. Но с течение на времето премахването или минимизирането на тези дейности може да окаже дълбоко влияние върху нивата на стрес и вашето здраве.

Спрете да игнорирате гумата на китката си и я свалете. Вашето благополучие зависи от това.